人魚線鍛煉 懸垂斜舉

懸垂斜舉,主要用來鍛煉男性人魚線,一般只有在健身房練習這個動作,效果極其突出哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、正手握住單杠,手臂自然垂掛。

2、提起雙腿直到臀部和膝蓋彎曲呈90度。

動作B

1、將右臂抬向右腋。

2、停頓一下,接著回到起始姿勢,將左臀抬向左腋。每一下左右交互進行動作。

注意:小腿幾乎和地板平行。

二、鍛煉次數:每側完成20個,做4組。

三、鍛煉部位:腹內外斜肌

四、注意事項:動作過程中,將注意力集中在你的腹部肌肉上面。

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