人魚線鍛煉 懸垂斜舉

懸垂斜舉，主要用來鍛煉男性人魚線，一般只有在健身房練習這個動作，效果極其突出哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、正手握住單杠，手臂自然垂掛。

2、提起雙腿直到臀部和膝蓋彎曲呈90度。

動作B

1、將右臂抬向右腋。

2、停頓一下，接著回到起始姿勢，將左臀抬向左腋。每一下左右交互進行動作。

注意：小腿幾乎和地板平行。

二、鍛煉次數：每側完成20個，做4組。

三、鍛煉部位：腹內外斜肌。

四、注意事項：動作過程中，將注意力集中在你的腹部肌肉上面。

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