脊柱后凸症（駝背）的矯正的方法

什麼是脊柱后凸？

脊柱后凸是指背部呈較誇張的圓形，特別是胸部的脊柱部位，這種病症通常伴有肩胛骨和頸部的疼痛，以及身體其他部位的疼痛癥狀。

作為一個矯正從業者，我看到過很多年齡段都存在的這種情況，從十幾歲到幾十歲，我已經幫助很多的客戶解決了脊柱后凸造成的駝背行為，首先我希望你知道，大多數的駝背（只有極少數的情況）不是一種疾病，在大多數情況下，哪怕是遺傳性的，你的父母和祖父母在蜷縮著自己的胸部，也不意味著你必須被這種情況淹沒自己的生活。

要反轉這種情況，如果不釜底抽薪，而只是試圖解決問題的本身，是很難成功的，凡事都有因果，駝背的真正罪魁禍首通常是因為缺乏運動，缺乏運動隨著時間的推移導致肌肉無力，骨骼失調，和關節不穩定，在這種情況下，即使你每周為駝背矯正5~6天，依然很難成功。

記住最重要的一件事

骨骼做什麼是肌肉說了算的，脊柱的位置是因為脊柱周圍肌肉把它固定在那裡，脊柱的位置是可以改變的，其實可以通過沒有被動矯正，沒有痛苦的按摩，也沒有針，沒有手術就達成這一目的。

脊柱后凸只是一個小的表象，更大的原因來自骨盆，大部分情況，脊柱的位置是臀部來決定的，骨盆是人體運動的強大肌肉，它們也決定了整個脊柱和肩帶的位置和功能，為了對駝背一勞永逸，不止需要恢復胸椎的功能，同時還需要恢復骨盆的力量和功能，要知道，身體是一個整體。

這張左邊的照片是我在27歲處理慢性髖關節疼痛時拍攝的，我的頭在垂直線的前面，胸部和上背部向前呈圓型。

右邊的照片是最近拍攝，大約在8年後，如今髖關節已經完全沒有疼痛，我已經恢復了髖關節和脊柱的全方位運動能力。那麼挖掘機技術到底哪家強？呵呵，開玩笑，繼續，那麼我是通過什麼方法來矯正自身的姿勢和保持積極的變化的呢？通過每天的矯正伸展和訓練。

修正脊柱后凸的訓練

有三個胸部的開放訓練可以讓你的體態有很大的不同，如果你算嘗試一下的話，使用常識，並停止任何不適合自己的訓練。

訓練1

1. 站姿面向一個高台或櫃檯，高度與腰到胸部高，把手放在它的上面，腳步向後退，使得腳與臀部垂直

2. 看看你的腳，確保他們是直的，可以允許稍微內轉，收緊你的臀部，讓臀部和腰部呈一個自然的弧度，胸部平行於地板，保持肘部鎖定，收緊核心。

3. 確保體重均勻的分佈在雙腳上，呼吸並保持這個姿勢1分鐘。

這個練習可以促進胸椎的延伸

訓練2

1. 四肢著地，手腕垂直於肩膀，膝蓋在臀部的正下方

2. 把手向前移15厘米左右，然後身體向前傾，使得手腕繼續在肩膀下方，這時候臀部於膝蓋的距離大約在15厘米

3. 展開你的手指，保持肘部鎖定，並讓肩胛骨一起用力，低頭，放鬆頸部，使核心肌群放鬆。

4. 保持2分鐘，注意肘部不要彎曲

這個練習使肩部回到中立位，使脊柱伸展，這是一個有點難度的練習，你會覺得所以的重量都集中在肩膀，前臂和手腕上。但是非常有效的。

訓練3：

1. 躺在地板上，膝蓋和髖關節彎曲90度，雙臂在前，用靠近地板的手握住膝蓋，朝身後的地板展開上臂

2. 轉頭看向上臂的方向，保持膝蓋併攏，保持正常呼吸1-2分鐘

這個練習中最容易犯的錯誤是膝蓋分開。注意不要犯這種錯誤，你需要上身獨立於臀部進行旋轉，如果膝蓋分開，那髖關節也參與了旋轉，那麼就達不到效果。

這項練習可以促進胸椎和肩部的活動，感覺很好的，享受一下。

每天做

這是一個很難的重點，貴在堅持，如果你想得到更好的體態，必須積極主動的每一天進行這三個動作，生命不息，拉伸不止，如果你已經開始駝背，說明身體已經開始向壞的方向發展。

得加強臀部和脊柱關鍵肌肉的訓練，讓他們強壯，然後你還要更多的運動，給肌肉和骨骼神經系統良性的刺激。

注意：這個訓練可以讓你看起來很有氣質和感覺很好，但這不是終點，只是一個起點。一個開始運動的起點