今天和大家聊一聊腰部疾病患者經常被遵醫囑的--- 「睡硬板床」

最近有些患者前來就診，他們都有些共同點：就是均患有腰部疾病，有腰痛癥狀，且均在就既往就醫時，被建議：睡硬板床吧！於是有些人就回家撤掉軟的席夢思床墊，在床板上鋪上一層薄薄的毯子之類的就睡，認為這樣就是遵醫囑了！
我想您應該也常聽到說要睡硬床，因為更健康可以保護腰，可是這樣「睡硬板床」，是在拯救你的腰嗎？錯，這是不對的，這樣反而會毀了你的腰！睡硬板床不是睡床板！

人體正常的脊椎生理形態是從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部是得不到支撐的，長此以往還容易造成腰肌勞損，使腰酸背痛等癥狀加重。相對較硬的床，對身體突起骨骼、大關節部分還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來作為身體的受力點，承受全身壓強，那麼這個時候脊柱會處於挺直僵硬的狀態，需要腰背部的肌肉來做支撐，達不到睡眠時需要出現的放鬆效果。遠離這個所謂的「硬板床」睡姿。所以，如果一個負責任的醫生就會囑咐患者，睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊4到5cm的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那麼對於患者來說，到底該睡什麼樣的床或者床墊呢？

（一）軟硬度的比例----3：1

（二）身體貼和度 測試

一款適合的床墊能使脊椎保持自然的生理曲度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。這樣的間隙越少，證明越適合您。您還可以這樣做：

您平卧在床墊上，讓家人輔助手伸進頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處彎曲的地方，看有沒有空隙；再向一側翻身，用同樣的方法試一試身體與床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿過，就說明床太硬。若手掌緊會貼縫隙，就說明選的這個床墊與你在平卧睡眠時頸、背、腰、臀和腿的生理曲線可以自然貼合。
小編簡介：嚴 文 博（國家高級保健按摩師 國家三級公共營養師 高級心理諮詢師）

畢業於北京中醫藥大學東方學院，中國科學院心理研究所，現工作於北京市平谷區中醫院治未病 推拿科，致力於通過傳統中醫推拿治療結合心理疏導治療內科疾病及肩頸部各類疼痛。