看起來瘦不是真的瘦，當心內臟脂肪超標

說起脂肪，很多人認為那是胖子的專利，與「皮包骨」的瘦子無緣。然而事實真的如此嗎？

其實體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪即所謂的「贅肉」。內臟脂肪位於體內更深層，包裹著心臟、肝臟、肺和其他器官。

瘦子皮下脂肪通常較少，但內臟脂肪也可能超標。

一定的內臟脂肪能夠支撐、保護內臟。過多則會導致高血壓、2型糖尿病、心臟病、痴獃，和包括乳腺癌和結腸癌在內的一些癌症。

腹部脂肪多，內臟脂肪也多

如何測量自己的內臟脂肪？最準確的方法是去醫院做CT或核磁檢查。

不過，還有一個簡單、便宜的方法，能讓你大致了解自己內臟脂肪的情況——測量腰圍。腰圍越大，腹部脂肪越多，內臟脂肪也就越多。

一般認為，梨型身材（腿粗屁股大）比蘋果型身材（腰粗）更健康，因為蘋果型身材的人有較多的腹部脂肪，也就是有更多的內臟脂肪。

內臟脂肪含量與基因和生活方式有關。研究發現，通過節食而非運動保持身材的瘦子有更多的內臟脂肪。因此，不論胖與瘦，運動都是減脂的不二法則。

健康女性的腰圍不應大於90厘米，男性不應大於102厘米。

4招擊碎腹部脂肪

它們分別是：充分運動、高纖維飲食、科學睡眠和壓力管理

1.充分運動

每周5次，持續30分鐘以上中等強度運動，或每周4次持續20分鐘的高強度運動都可以降低你全身的脂肪含量，包括內臟脂肪。

快走、跑步、單車、跳舞，不用拘泥於運動形式，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

每周3次、每次30分鐘的中等強度運動也有一定幫助，可以讓你的腰圍不再增長，但不足以消耗內臟脂肪。

2.高纖維飲食

節食減肥是老生常談，節食后，腹部的贅肉通常是最先消失的。

研究證明，每天額外攝入10克水溶性膳食纖維——相當於2個小蘋果或1碟豌豆——會使你更少囤積內臟脂肪。

或者，將主食換成高纖維麵包，長此以往也能達到控制體重和脂肪含量的目的。

3.科學睡眠

研究表明，長期每晚睡6-7個小時的人，比睡不到5小時，或8小時以上的人更少囤積內臟脂肪。

4.壓力管理

壓力過大也會造成脂肪囤積。人人都有壓力，如何排解至關重要。

除了和家人、朋友傾訴或找心理醫生，最佳的解決方法莫過於運動。減壓與減重一箭雙鵰，何樂而不為呢？

Via：webmd.com

原標題：The Truth About Belly Fat

翻譯：賈楚楚