跳躍箭步蹲 翹臀經典動作

1、跳躍箭步蹲：跳躍箭步蹲在箭步蹲的基礎上加上了跳躍動作，更好的鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。但是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。

2、練習方法

開始準備：立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

動作過程：A.兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

B.落地是變幻成另一腿在前的弓箭步、換腳后前腳出力、後腳幫助平衡，站穩后再往下蹲，重複動作A，兩邊交替算一下。

3、練習次數：每一組做15個，做3-4組

4、注意事項

A.背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰

B.跨距建議大一點，否則重心不穩易摔倒。

C.動作不宜過快，跟著節奏走。