獨門健身秘密：拉伸
（1）拉伸在體形塑造方面作用非常大，可以平衡肌肉，有助於改善和修飾肌肉形狀，增加肌肉質感。
（2）可以協助調整脂肪的分佈，促進脂肪消耗。
（3）可以增強對身體的控制力，減少身體僵硬，改善身體姿態，讓體形的呈現更加完美。
阻力訓練、有氧、拉伸這三者需要同等重視
柔韌拉伸的重要性
柔韌性是指關節在正常活動範圍內暢通無阻地做全幅度活動的能力。
拉伸是指對身體的肌肉和結構組織進行和收縮方向相反的靜力練習。
良好的拉伸練習和柔韌性對身體非常重要，主要體現在以下幾個方面：
1 影響人體的運動能力和表現。
2 提高關節活動範圍和幅度。
3 減少肌肉可能被過度拉伸的風險，提高訓練安全度。
4 提高自我保護能力，減少受傷的機會。
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5 改善身體的協調性，可以更靈活地控制身體。
6 增加關節結構中血液和養分的供應。
7 提高關節囊和軟組織的能力。
8 減少肌肉僵硬。
9 改善體形、平衡肌肉。
10 加強肌肉力量，改善利用肌纖維收縮的能力。
11 緩解壓力、放鬆肌肉、加快身體組織的修復速度。
12 拉伸是熱身活動重要的組成部分。很多動物都會本能地做一些拉伸，讓身體可以更好更快地進入狀態。