30天怎樣養成一個好習慣？

習慣是一種動作、一種行為，經過多次的重複就能進入人的潛意識，變成習慣性的動作。葉聖陶說：「好習慣養成了，一輩子受用；壞習慣養成了，一輩子吃它的虧，想改也不容易。」

習慣一經養成就會成為支配人生的一種力量，成了行為的自動化，不需要特別的意志努力，不需要別人的監控，不論在什麼情況下他都會按已形成的意志去行動。

習慣的養成，不是一兩天的事，而改變一個習慣也不是短時間就能改變的。根據專家的研究發現，21天以上的重複行為會形成習慣，90天的重複會形成穩定的習慣。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念。

習慣的形成大致分成三個階段：第一個階段是前1～7天左右，這個階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意地提醒自己去改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

第二個階段是7～21天左右，這一階段的特徵是「刻意，自然」，你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。

第三階段是21～90天左右，這個階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣，這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停為你「效勞」。

養成習慣的一些方法：

1．明確要培養的好習慣

「每天早起」是一個明確的目標嗎？答案是否定的，早起是什麼定義，八點還是九點？明確你的目標，將它換成「每天7點起床」或者「每天早起10分鐘」效果一定更好。

找一個不被打擾的地方，用二十分鐘的時間列出你「不良習慣一覽表」。接著再用二十分鐘，列出「好習慣一覽表」。然後認真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培養？打算如何培養？

注意：這是第一步，一定要明確。如果你的看法越堅定、清楚，你的習慣培養或改正就有越大的力量。

2．潛意識輸入法

你將自己想養成的習慣，輸入自己的頭腦，潛意識會提醒你去做。

3．視覺法

將要培養的習慣化成圖案記於心中。貼牆、寫於筆記本首頁、放於墊玻璃的桌面等，就是為了增強視覺方法。

4．行動法

用行動、重複地行動。和自己說「我做得到」、「我要去做！」

如果你能連續行動21天，你就會發現習慣已經基本培養起來了。

5、請人幫助法

請人監督或向親友許諾，也會有不錯的效果。

6、做每周回顧。回顧自己在過去一周取得的進展，遇到的問題。解決問題，體驗你的收穫，給點小小獎勵。做得好，就繼續堅持，集中於目標。

7、堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由於失敗的策略，因為這時候時間的長短並不再是決定性因素。

小錯誤要好於大錯誤。如果你有幾天空缺了習慣培養，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責，如果你偷睡了一會兒，那就當作是前幾天努力堅持習慣的小小獎勵吧。