健身強度怎麼選擇？

健身強度通常分為四個等級：極限運動強度、亞極限運動強 度、中等運動強度和小運動強度。每個等級的健身強度均用吸氧 量與最大吸氧量的比值來進行衡量。

對於極限運動強度而言，吸 氧量與最大吸氧量的比值為95%～100%;亞極限運動，該比值為 70%~90%;中等強度運動，該數值範圍為55%～65%;小強度運 動，其吸氧量與最大吸氧量的比值不大於50%。

中等強度和小強度的健身運動均屬於有氧運動範疇，不易產 生運動性疲勞，是健身運動必須選擇的運動強度;而極限運動強 度和亞極限運動強度屬於無氧運動範疇，易產生運動性疲勞，不 適宜作為健身運動所選擇的運動強度。

因此，在健身運動中應堅 持有氧運動原則，即堅持中、小強度的健身原則。中、小強度的有氧運動可以通過脈搏、呼吸、身體反應來進 行判定。