眼皮跳,勞累,壓力大?小心高血壓!
說到高血壓,人們的第一反應就是「老年病」,是年紀大了,高膽固醇、高脂肪、高鹽食物吃多了。但從近幾年的研究看出,現代高血壓患者更多的是因為勞累和壓力。
中青年患者開始加入「高血壓」行列,其中最易出現的行業就是知識分子、白領、公務員、記者等都市高學歷人群。
在過去,高血壓至少是40歲以後,因為心臟、血管功能減弱和老化,引起的。而現在,20歲出現高血壓,已不是少數,可見對於高血壓的防治非常有必要。
高血壓會衍生很多其他疾病,如中風、心臟病、腎臟病等,高血壓會造成壽命縮短,降低生活質量。如果早期發現,早點治療,可明顯減少或延緩併發症的發生。
針對高血壓,「降壓」才是關鍵!
如果你出現以下4個情況,那就要注意了!
眼皮跳
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在很多人概念里,眼皮跳,代表的是有好事發生或者壞事發生。其實眼皮跳,是壓力造成的,如果長期用眼過度就很容易出現這種情況。
頸椎不舒服
壓力會影響骨骼肌系統,讓人覺得肌肉酸痛、收縮、痙攣。遇到這種情況,可是適當活動筋骨,輕輕按摩發酸位置。
痤瘡
痘痘是身心壓力的「窗口」,如果過了青春期,在臉、肚子、胳膊、背等出現痘痘、紅疹,就要問問自己最近是不是壓力太大了。
記性變差
長期處於壓力環境會讓記性變差。不過只要壓力消失,記憶力就會恢復。
怎麼預防高血壓?
飲食很重要!
菠菜等深綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可緩解頭痛和疲勞。
油脂比較高的魚類,如三文魚、金槍魚都有很好的減壓、預防心臟病的作用。
有一項研究表明,每天喝4杯紅茶的人,比常人更冷靜。
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開心果、杏仁等富含健康油脂的食物,能有效降低膽固醇,清理血管,減壓。
2016年美國心臟協會流行病學和生活會議指出,女性喝酸奶有助於降低血壓。女性如果每周至少喝5次酸奶,患高血壓的風險降低20%。而關於男性喝酸奶能否降低血壓的研究正在進行。
通過對於一部分女性的飲食研究發現,通過健康飲食能夠降低高血壓的患病率。這裡指的健康飲食,指的是富含水果、蔬菜、無脂或低脂酸奶、穀物、魚、家禽、豆類、堅果。
通過研究知道,相對比沒有採用這種健康飲食,而且喝酸奶很好的女性來說,採用這種健康飲食,每周喝5杯酸奶的女性患高血壓的風險降低13%。
所以日常飲食中,我們可以先增加低脂或無脂酸奶。
酸奶的選擇,分為兩種,一種是超市酸奶,購買超市酸奶,就要好好看看配料表,選擇低脂或無脂酸奶。
一種是自製酸奶,這部分酸奶的品質,很大部分是由牛奶決定的,所以在購買牛奶的時候,可以選擇蛋白質含量較高的牛奶。
相對於超市酸奶,自製酸奶的優點,顯而易見,添加的更少,更健康。