晚上睡不著怎麼辦？如何快速入睡？

專註睡覺二十五年，積累更好的入睡經驗，總結一下個人的入睡方法。

①夢境重建法。選擇一個最印象深刻，最回味無窮，最意猶未盡的夢，想象夢中某個畫面，畫面要盡量具體，不要急著讓大腦往下想象，只專註這個靜態的畫面，當最後控制不住思想的時候，就已經進去夢境了。

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②輕音樂。聽一些柔和舒緩的音樂，比如夜的鋼琴曲系列，班得瑞系列，再參考XP系統自帶音樂播放器的那種顏色線條動畫，為你的音樂腦補一個顏色動畫效果更佳。切記不要聽小說，這隻會讓你越睡越晚。

③聯想法。聯想的內容包括但不限於詞語，成語，俗語，歇後語，英語，某個聲音，某種響動……讓大腦自由的發揮，就像一片汪洋中會不時冒出各種氣泡，每冒出一個你便將它刺破，直到這片汪洋歸於平靜。

④身體感知法。感覺身體每一個部位的存在，可以從大腳趾經腳趾縫到二腳趾，最後到小腳趾經腳底外側到腳心，再經腳踝沿小腿向上……感覺長了大腦會疲憊，進去一種感覺不到感覺存在的狀態，這時離入睡就不遠了。

⑤修行法。可以參考禪師打坐，道家周天，或想象有「氣」在身體流動，或將精神集中於空間某個「點」，因人而異，不要偏執，以防走火入魔，我們的目標是睡著就行。倘若你天資聰穎，一不小心修成正果，請不要忘記我的點撥。

⑥存檔讀檔法。當你早上剛剛醒來，對床戀戀不捨時，不妨記住這種感覺——存檔，晚上睡覺時盡量營造這種感覺——讀檔。比如早上醒來呼吸會比較深，那晚上就盡量呼吸深一些。等等

⑦邊界遊走法。適用於輕度失眠的時候。總是在將要睡著時又一下子清醒了，這時切忌著急與煩躁，平靜地暗示自己：這是一個好現象，說明我離真正睡著已經不遠了。事實上出現這種狀況只要不急有兩三次就會睡著。

⑧最後我要出大招了。思修馬哲毛概鄧論中特.mp3