這些活動對眼睛起到的是放鬆的作用，可以降低假性近視的度數，但不會降低真性近視度數，對真性近視有防控作用。

1 人眼看近機制（基礎性內容，便於理解假性近視）

人的眼睛是一台精密的照相機，外界光線入眼后，經過人眼的光學系統會聚，會在視網膜上形成焦點，這樣我們視遠清晰。這時候是人眼不需要動用任何的力量，是最放鬆的狀態，遠處就能看得清晰。

近處物體發出的光線是發散光，看近時人眼需要使用力氣，增加自身的會聚能力，從而讓焦點拉回到視網膜上，這樣看近看清。這一過程是眼內的肌肉（睫狀肌）收縮，晶狀體變凸，實現的。

所以我們的視疲勞，眼睛累酸脹，都是看近時發生，並且是多發生在長時間看近的情況下。

2 近視眼與真性近視

近視眼表現為會聚力過強，人眼最放鬆的狀態下，視遠，焦點仍不能落在視網膜上。

真性近視是眼睛結構的改變，由於生長、遺傳、看近過多等因素影響，讓眼睛的長得過長，使得視網膜很靠後，這樣眼內焦點自然落到了視網膜前，從而形成近視。

所以要真正的降低真性近視的度數，治療真性近視，就要把眼睛變短，回到正常的長度。但目前的手術技術是達不到的，對於近視現在都是進行矯正，即通過中和眼睛過大的會聚力，使得焦點落到視網膜上，近視激光手術同是矯正手段，而非治療。

3 假性近視

假性近視的含義即眼睛屈光狀態是近視狀態，但眼軸長度並沒有異常。產生假性近視的原因是眼睛過長時間看近后，不能放鬆，始終保持著較高的會聚能力，這時看遠就表現為近視。

假性近視很容易發生，比如看電腦時間長了，看遠時是模糊的，需要放鬆一會才能看清。這就是假性近視，充分休息后可以得到緩解。

假性近視不管有沒有真性近視，都可能發生。真性近視看近過多后也會發生假性近視，表現為近視度數變高，但放鬆一會度數又下降了。所以驗光時，如果剛看完手機就驗光，度數是很高的，所以驗光前不要讓眼睛太疲勞。

4 遠眺及戶外運動

這些都是讓眼睛看遠，對眼睛有放鬆作用，對假性近視有緩解作用，比如青少年驗光400度，戶外運動，遠眺后再驗光，度數是300度，那麼減少的部分就是假性近視。

人眼睛隨著身體的發育，也是不斷長大的，成年後形成正視眼。真性近視的發生多是因為青少年時期（身體發育期），看近過多，誘導眼睛過多的生長，從而形成真性近視。所以合理的用眼、遠眺、戶外運動，對真性近視能起到控制與防止作用，但不會降低度數。

5 近視防控小知識

1、合理用眼，注意距離與時間。這是近視最重要的成因。尤其是對於手機，手機屏幕較小，字小，人很自然的就會拿近，這樣字看著大，所以看手機距離很容易過近，導致近視增長。尤其小孩被窩裡看手機，一定要注意。

成人一般來說近視度數是穩點的，但也有一些人過度的用眼，導致成年後度數增長，所以成年人也不要以為自己度數就永遠不變了。

2、多去陽光下。有研究表面，陽光里的光線可以刺激眼睛，抑制眼睛的過度增長，所以多在陽光下活動。室內的運動只是起到放鬆眼睛的作用，防控效果沒有陽光下好。

3、合理飲食，注意休息。這個因素沒有太多理論依據，都說吃糖會讓近視增長，但也很多人愛吃糖，沒度數。所以這個東西只能說是有效果，多大效果不敢說。不過注意點一定是對的