瑜伽體式詳解（十六）:一個簡單動作，急速瘦腰瘦腿，開始吧

快樂瑜伽天天練

生命精彩無限

西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本節詳解一組極速瘦身的簡單瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：俯卧於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂於體側自然放在瑜伽墊上，掌心向下，下巴輕觸地面（如圖1）。

（1）

第二步：1、吸氣，雙腳小腿曲膝上抬，兩手分別抓住兩腳腳踝（如圖2）。

（2）

2、隨再一次吸氣，雙手儘力上拉腳踝（如圖3）。保持姿勢3—5個呼吸（緩吸緩呼），每一次吸氣的時候，雙手儘力上拉，做深度延展。

（3）

第三步：呼氣，雙臂雙腿慢慢回落地面，調整呼吸，放鬆一下（如圖4）。到此，一組練習完畢。

如此反覆練習5—10組（具體完成次數根據體能而定，切莫逞強）。練習過程中，注意配合呼吸，做到凝神聚氣，心氣合一。

（4）

這組簡單的瑜伽體式，可以更好地優化腰部和臀部線條。堅持練習即可收到減肥瘦身，美化形體的的神奇功效！