春節 9分鐘全身燃脂運動！燃燒多餘熱量，解決脂肪囤積

1. 增強心肺功能
   

2. 塑造腹部線條

3. 減手臂拜拜肉

4. 緊緻腿部及提臀

每個動作60秒，間歇20秒。 完成1-4組（因人而異）

動作1

• 挺直背部

• 腳提起時向後踢

• 爆出規律呼吸即可

動作2

• 手與肩膀成直線

• 將腹部收緊

• 保持直臂 手臂不要彎曲

• 腳伸前呼氣

• 腳向後時吸氣

動作3

• 手與肩膀成直線

• 將腹部收緊

• 手臂伸直吸氣

• 手臂彎曲呼氣

• 兩手交替支撐（左起右下，然後在右起左下）

動作4

• 挺直背部，頭向前看

• 前腳屈伸時不要超過腳趾

• 前後腳彎曲保持90度

• 跳起時吸氣，曲腳時呼氣

動作5

• 如果腿不能伸直，可以微微彎曲

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• 手向前爬行至平板支撐的距離

• 盡量保持背部挺直

• 向前時吸氣

• 向後呼氣

動作6

• 雙腳打開，與肩膀同寬

• 雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳趾

• 跳高時手臂盡量伸直

• 跳起時吸氣

• 下蹲時呼氣

動作7

• 雙腳打開，與肩膀同寬

• 雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳趾

• 跳高時手臂盡量伸直

• 跳起時吸氣

• 下蹲時呼氣

動作8

• 手臂與肩膀成直線

• 腹部收緊

• 保持手臂伸直

• 後腿伸直，提腿 注意內外各轉體擺動一次

動作9

• 頭向前看

• 收緊臀部

• 手和腳上下交替擺動

• 手腳交替時呼氣

• 手腳打開時吸氣