增肥食譜之高蛋白質肉類

高蛋白質肉類---雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質食品。

蛋白質是我們人體極其重要的營養物質。來源於動物的蛋白質，牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

增肥食譜之全脂牛奶

全脂牛奶---每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最「接近完美的食品」，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品。

增肥食譜之柑橘類水果

柑橘類水果---色彩鮮艷、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。

白色網狀絲絡，叫「橘絡」，含有一定量的維生素P，有通絡、化痰、理氣、消滯等功效。橘核性味苦、無毒，有理氣止痛的作用，可以用來治療疝氣、腰痛等症。就連橘根、橘葉等也可入葯，具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

增肥食譜之甜點

甜點---每日午後休息時間，進食一點甜點心。

中醫認為，甜入脾。食甜可補養氣血，補充熱量，解除疲勞，調胃解毒。很多人瘦是因為腸胃不好，多吃甜食可以加快腸胃的「康復」。

增肥食譜之蜂蜜

蜂蜜---如果早晨不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替。

營養分析表明，蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，還含有一定數量的維生素B1、B2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等。

增肥食譜之雞蛋

雞蛋---每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋。

雞蛋被認為是營養豐富的食品，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。突出特點是，雞蛋含有自然辦中最優良的蛋白質。

另外，改變生活習慣

不挑食，應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣，食譜要廣，適當多食含鐵較多、營養豐富的食品，葯補不如食補，那麼做到不挑食最基本的。

生活作息改善，盡量不熬夜，那麼長時間熬夜也非常消耗自己的氣血，那麼最好是10點左右就上床睡覺。而睡覺的時候盡量不要帶著手機上床，有些人一旦手機帶在身邊，那麼可能就會玩，玩著玩著就到凌晨了。如果長期這樣的一個不良習慣或者睡眠不足的話，而對身體的消耗是比較大的。可能會造成一個長期的身體的消瘦或者一個亞健康的狀態，那麼可能會出現一些營養不良的癥狀。