哺乳期媽媽啥時可以減肥？如何科學減肥，能節食嗎？
生了孩子的媽媽大多有一個煩惱，就是身上肉肉多，胖了不少，往日的苗條身材不再。
而哺乳期媽媽能不能減肥，一直是個不小的疑惑。很多長輩說不能減肥，會影響母乳質量。
其實適當的運動和合理控制飲食，對身體恢復是大有益處的，不會影響母乳。
哺乳期是可以減肥的，那應該如何科學減肥？
你要控制飲食+適度鍛煉。
具體計劃如下：
1、產後6周開始減肥
這個時間的女性身材已經康復的差不多了，可以進行減肥，但減肥速度不宜追求過快，需要一步步來，減肥計劃要維持10個月以上，循序漸進的瘦下來，是最理想的狀態。
2、堅持母乳哺乳
母乳對嬰兒好，同時也能讓你消耗體內的脂肪和熱量，每天多消耗熱量，讓你不長胖。
3、保持熱量攝入
Advertisements
哺乳期媽媽不能過度節食，你需要攝入熱量是普通人的量，再加500到600卡的額外熱量，給寶寶提供足夠的營養。
切勿採取飢餓減肥法，對母體傷害很大，容易造成母乳不足。
建議，母乳期媽媽每天飲食不低於2000卡路里的攝入，每天保證230g-400g的蛋白質食物，可以選擇魚類、瘦肉或去皮雞胸肉、牛肉類食品，降低脂肪的攝入，採取清淡的烹飪方法。
晚飯可以將米飯麵條換成雜糧雜豆粥，比如糙米、燕麥、八寶粥等食材，含有的膳食纖維，維生素B1能提高母乳質量，提高飽腹感，有助於減肥，同時預防便秘。
4、保證適量運動
減肥必須通過運動，運動能加快你的代謝，燃燒身體的脂肪和代謝多餘熱量。每天抽出半個小時在飯後快走，慢跑，或者進行產後瑜伽，幫你塑身燃脂，助你產後身體快速復原哦。