柔韌與力量，他大概是你見過最靈活的肌肉型男

小伴語錄：想要身體柔韌有力量？不妨試試瑜伽吧。

身為小仙女，大家是不是都想擁有柔韌的身體？然而現代人高壓的生活環境，油膩的飲食，久坐的生活方式，無不造就了僵硬的脊椎和腰椎。瑜伽可以幫助大家重新獲得柔韌的身體，讓你的身體靈活起來，很多型男現在也已經開始練瑜伽，圍觀。

后彎

做了上一個難度很高的動作。我們再來做一個簡單的吧。腰肢向後彎去，兩手兩腳支撐地面。然後再以一隻手夠相同一側的腳。

這個動作鍛煉背部和脊椎因久坐而緊緻的肌肉，白領們快放下手中的工作來試試吧。

鶴禪式

首先站立的瑜伽墊上，下蹲，然後以手臂撐地，支撐起整個身體，下半身離開地面，腳掌豎起。注意在做的過程中，臀部不要向上揚。

這個動作對手臂力量的要求非常大，對於瑜伽萌新們不是很友好。身體狀況不是很好的萌新們就先不要嘗試啦。這個動作可以鍛煉手臂的肌肉，收縮腹部。

幻椅式變式

第一步，先來坐幻椅式，這個動作就彷彿是坐在一個自己想象的椅子上面，首先站立在瑜伽墊上，下蹲，手臂平行於身體兩側向上揚起，上半身向上拔。然後在此基礎上，抬起一隻腳，與地面平行，一隻手臂環自己的頭部去夠揚起的腳，另一隻手臂向下伸展做一指禪，僅以一隻腳著地。

這個動作也是難度略大但是可以牽動全身的肌肉，強壯體魄，柔韌身體。

好了，學習了這麼多的動作之後，是不是對瑜伽有更深層的理解了呢。要知道，對於身體柔韌度，沒有比瑜伽更好的鍛煉方式了，每天抽出十分鐘放下手邊的工作，鍛煉一下瑜伽，相信你會有不小的收穫。

今日話題：今天你堅持練習瑜伽了嗎？