肩部(三角肌) 啞鈴側平舉

準備：一副啞鈴

部位：三角肌中束

動作：兩手持啞鈴虎口向前垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，沿原路線返回。也可單臂做，兩臂輪換.

啞鈴側平舉圖片：

啞鈴側平舉

注意事項：在上側平舉的過程中，掌心向下不要聳肩，要徹底下放.

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