健身吃這些，保證讓你增肌增重

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增肌吃什麼？請看之前推送的《增肌應該吃什麼》這篇文章。

1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

2、應飲用大量的新鮮水。水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

4、應多吃蔬菜和水果。它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。

什麼時候吃，分多少餐較好？這個方法效果怎麼樣？

對於健身初學者來說，建議在每次訓練後補充高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。一般3-5餐，這個沒有具體的規定，根據自身情況來安排。至於效果好不好，還需嘗試后問問自己的身體，身體會給最準確的答案。

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