胸肌塑形訓練：4個動作塑形胸肌修飾胸肌線條讓胸肌散發線條美感

完美壯實飽滿有美感的胸肌，是每一個健身者的目標，有無數的健身者開始愛上健身，都是從胸肌開始的，胸肌是男性最性感最美的一個肌群，任何男人只要練出寬闊飽滿的胸肌，都會顯得非常的有魅力，有力量，威武有范兒，所以我們要想提升自己的魅力，那就一定要將胸肌練好，胸肌是男人最好的形象和名片，據研究證明胸肌越是發達的男人越有女人緣，胸肌對於女性的吸引力，就像女性馬甲線對男人的吸引力是一樣的，如果你想提升自己的自信和女人緣，那麼胸肌就對你尤為重要。

今天就為大家整理一組關於胸肌的分化訓練動作，可以幫助大家更好的塑形胸肌，其實在健身訓練中對於胸肌增肌並不是特別難，胸肌不像背部和腿部那樣難以訓練，胸肌增肌其實只需要幾個經典動作就可以完美的增長胸肌，所以胸肌增肌對於健身者來說並不是很困難的事兒，但是胸肌塑形就對於健身者就比較困難了，有很多健身者經常講增肌和塑形混淆一起，其實增肌和塑形是兩個不同的概念，增肌顧名思義就是經過訓練刺激肌肉增長，而塑形則是在增肌以後對於肌肉進行細膩的修飾塑形，這就是為什麼有些健身者肌肉練出來非常有美感協調，而有些健身練出的肌肉卻沒有美感，各個肌群相互間也不太協調，其實這就是塑形與沒有塑形的卻別，所以對於健身者來講胸肌的塑形要比胸肌的增肌重要，胸肌這個肌群分為上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌邊緣以及胸肌中縫

在初期增肌時健身主要的訓練項目是胸大肌，使胸肌整體都飽滿起來，當胸肌有了維度以後，健身者就要考慮對於胸肌的整體修飾塑形了，這個時候主要的訓練部位，就是上胸肌邊緣，下胸肌邊緣和胸肌中縫了，因為這是影響胸肌美感的關鍵，尤其是胸肌中縫那條完美線條，是讓你胸肌突顯立體感的關鍵，胸肌中縫線條練好以後，你的胸肌就會顯得非常有立體感，而且顯得非常飽滿，再加上胸肌邊緣部位的線條，就會讓整個胸肌顯得有力量，而且肌群清晰突顯力量線條之美。所以健身者在訓練胸肌主要的側重點應該在增肌期后的塑形期，胸肌增肌非常容易，但是塑形確實非常困難的，下面一組胸肌塑形訓練動作，可以完美的幫助大家訓練塑形胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位，這次一共有4個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，你也可以安排屬於自己的休息時間

熱身動作，利用橢圓機做熱身，持續10-15分鐘，記住，健身一定要熱身，訓練前熱身的習慣性一定要培養好，這是避免受傷最好的方式。

動作1，史密斯機負重上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次(在訓練時要注意遞增到最大的重量也不能超出自己的安全控制範圍)，這個動作對於胸肌邊緣部位的刺激效果非常好

動作2，啞鈴負重上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(在訓練時要注意遞增到最大的重量也不能超出自己的安全控制範圍)同樣這個動作也是強化胸肌邊緣部位的

動作3，杠鈴片負重雙杠臂屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(在訓練時要注意遞增到最大的重量也不能超出自己的安全控制範圍)這個動作對於胸肌邊緣部位強化效果是最好的。

動作4，站立繩索身高位夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次(在訓練時要注意遞增到最大的重量也不能超出自己的安全控制範圍)這個動作是一個非常完美的胸肌中縫強化懂這個。

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