運動時扭傷了怎麼辦？關節扭傷的急救措施

關節沒有充分準備時，過猛的扭轉，超過其正常的活動範圍，撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱，就是扭傷，俗話稱為「筋傷」。扭傷多由於青少年的運動損傷，體力勞動者的工作傷，最常見於踝關節、手腕部及下腰部。發生在下腰部的扭傷，就是平常說的「閃腰岔氣」。

扭傷的常見癥狀

扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、關節活動不利等，痛是必然出現的癥狀，腫及皮膚青紫、關節不能轉動，都是扭傷的常見表現。

關節扭傷的急救措施

1、在運動中扭傷手指，最常見於打籃球的爭球時，末節手指觸球的瞬間，有觸電樣的疼痛而突然停止活動，傷后應立即停止運動，首先是冷敷，最好用冰塊。但沒有條件時，可用凈水代替。將手指泡在冰水中冷敷15分鐘左右，然後用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸直位置。檢查手指的活動度，如果手指的伸直彎曲都受限或者末節手指呈下垂樣，可能是發生了撕脫性骨折，一定要去醫院診治。

2、如踝關節扭傷，急救時可以用毛巾包裹冰塊外敷局部，48小時后可以用熱毛巾外敷(皮膚破損不嚴重)，首先是要制動休息，用枕頭把小腿墊高，促進靜脈迴流，瘀血消散。另外可用茶水、黃酒、蛋清等調敷雲南白藥、七厘散等，2～3次/日敷傷處，外加包紮，促進瘀血消散，有較好的效果。

3、腰部扭傷見於突然的轉身或二人抬物時的用力不均，其治療要點也是要靜養。應在局部作冷敷，盡量採取舒服體位，或者側卧，或者仰平卧屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是卧硬板床送醫院或找醫生來家治療。

以上扭轉在家都可以口服藥物活血止痛如雲南白藥膠囊2片，一日三次；或三七片2片，一日三次，並加服止痛藥如散利痛1片，一日二次。

關節扭傷的注意事項

1、腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫院是使病症加重的原因。如果處理不當，會反覆發作，可能發展成椎間盤脫出。

2、為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高0.5厘米(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶或佩帶護膝2～3周。

3、腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，並鍛煉腰背肌。

4、切忌在扭傷的急性期，仍然不休息，並有較多活動，造成軟組織得不到修復時間，新鮮扭傷變成陳傷，局部持續疼痛、瘀腫不退。

小關節（踝關節、腕關節）扭傷如何處置？

日常生活中，人們在運動、勞動時經常發生一些小關節扭傷，如「崴腳」、「戳手」就是踝關節、腕關節的扭傷。

由於小關節扭傷比較常見，所以多是自己進行處理，覺得不是什麼大病，不必去醫院。由於自己對處理原則掌握不準，所以往往採取錯誤的做法。有人在關節扭傷后，馬上用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關節內的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環加快，結果是毛細血管出血越多，扭傷處關節內淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節的恢復越不利。

扭傷后的正確的做法

積極採取冷卻止血的措施，用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然後待腫痛基本上消散后，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關節內淤血。

同時，可抬至高處，以加快血液的迴流，不致於使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。

扭傷后又一個常見的錯誤做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。豈不知，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的癥狀。

所以，發生扭傷后，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。