適用於戶外的專註力訓練活動

10.探索氣味

到戶外去感受大自然的氣味是一種非常有趣的活動，這同時也能鍛煉孩子的專註力。讓孩子們用鼻子做深呼吸，感受環境中不同的氣味，並探索每種味道讓他們有怎樣的感受。

11.進行一次專註力訓練式的外出散步

保持專註力並不意味著簡單地待在原地。我們在一天中的任何時刻都可以練習專註力。況且我們的孩子往往精力充沛，不會總是想要待在同一個地方。

我們可以帶著孩子在家周圍的環境中散步，這個過程也可以教導孩子保持專註力是一件隨時隨地的事情。

12.通過提升專註度來緩解情緒失落

當孩子情緒比較失落時，讓他知道生氣或傷心是人之常情。認可他們的情緒是讓孩子接下來專註於如何應對情緒的首要條件。我們不要讓孩子因為有這樣的情緒而感到內疚，但是我們同樣希望引導他們以一種正確健康的方式來應對這些情緒。

一旦孩子們告訴你他們的感受，那就需要幫助他們感受這些情緒對他們身體的影響，把產生不同情緒時身體的感受區分出來（生氣、傷心、難過等等），這樣他們就會對自己的情緒有更好的認知，同樣也能在認知到自身這些情緒時採取一些及時有效的應對措施，比如深呼吸、運動等等。

睡前專註力訓練活動

13. 「呼吸玩偶互動遊戲」

對孩子來說，如果你對他說「請把注意力放在你的呼吸上」，這會比較難以理解和實施。但事實上，關注自己的呼吸是幫助孩子集中注意力，放鬆身心和培養創造力的一種非常好的方法。

下面這個方法對孩子來說簡單易懂，大家可以嘗試看看：

在孩子睡覺之前，讓孩子平躺在床上，把孩子最喜歡的玩偶放在他的肚子上方。然後，讓孩子關注他肚子上的玩偶隨著呼氣吸氣而進行的上下運動。我們也可以通過告訴孩子「讓小熊慢慢地下降，讓小熊快快地升起」，來引導孩子調整自己的呼吸速度和頻率。

14.擠壓和放鬆

很多孩子在睡前都會「折騰」好一陣子。如果您也遇到這樣的情況，可以嘗試下面這個專註力活動建議，也許做完之後，孩子就可以安安靜靜地睡覺了！

讓孩子平躺在床上，閉上眼睛。然後請孩子繃緊全身的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆身體。可以重複進行若干次，做這項活動時也要保持正常的呼吸節奏，這樣能夠使身體達到充分的放鬆。

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