胃脹胃難受？該如何自我調節

一次飲食不當，就可能會導致幾天胃部不舒服，出現胃脹的問題。並且還有其他的原因，如生活作息不規律、精神壓力過大、胃動力不足等原因，都會導致胃脹。當人體出現胃脹時，會有很大的飽腹感，長此下去，人體的食慾會下降，變得貧血消瘦，影響體內血液循環，導致水電解質失衡，引起呼吸困難等等，長期下去甚至會轉變為惡性病晚期。

那麼，如何有效預防這些現象的出現呢？當人體出現胃脹的情況時有沒有什麼辦法可以自我調適的呢？

一、如何有效預防胃脹

由於引起胃脹的原因有很多，如精神壓力、胃動力不足、消化不良等，所以只要從根源上解決便可以有效預防胃脹的情況出現了。

1、注意保暖

人體需要一個固定的恆溫緩解，而做好保暖工作便能夠很好的達到這一點。而現在冬季來臨，更應該注意保暖。而脾胃虛弱的朋友，也要注意避免手腳冰涼，平時少吃一些生冷的蔬果，可以適當喝一些薑茶。

2、適當體育鍛煉

體育運動可以促進腸胃的蠕動和體內的新陳代謝，幫助身體維持一個良好的內部環境，提高人體消化系統功能。

3、保持好心態

情緒反應可以直接作用於人體，導致人體發生變化。而一個好的心態，可以協助身體通暢氣血，調節消化系統、分泌系統和排泄系統，保證身體新陳代謝正常，改善脾胃功能。

4、科學飲食，不狼吞虎咽

在飲食時要注意定時定量，搭配合理。做到不暴飲暴食，也不一味的節食。同時，有一些難以消化的食物要盡量的少吃，如油炸類、膨化類、大蒜、辣椒、生冷等食物。在吃飯時進食太快或者為節約時間邊走邊吃等，都很容易在進食時帶入大量的空氣到胃部而引起胃脹，所以為預防胃脹時，吃飯應當避免狼吞虎咽而採用細嚼慢咽的方式。

二、胃脹如何自我調節

1、適量攝入高纖維食物

雖然高纖維食物對於人體有很大的好處，能夠幫助人體調節血糖、促進益生菌生長，預防各類疾病等等。但是過量高纖維食物的攝入會在腸胃內產生大量的氣體導致脹氣加重胃脹，所以對於高纖維類的食物，要注意不要攝入過量，如辣椒、麥麩、筍、蕨菜、玉米等等。

2、喝醋

在吃正餐時，用一湯勺蘋果醋和水兌成一杯，在吃飯時飲用，可以有助於消化緩解胃脹。同時在早上起來的時候可以先喝一杯檸檬水，也可以起到通氣緩解腹脹的效果。

3、按摩穴道

（1）內關穴

內關穴位於前臂腕橫紋上2寸處，按摩內關穴有益氣安神、寬胸理氣、緩解胃脹的功效。

（2）太白穴

如果吃飯時總是感覺吃一點就胃脹，甚至有些想嘔吐的感覺的話，在平時可以多按按太白穴，能夠起到很好的調節脾虛的效果。太白穴的具體位置在足內側緣，第1跖骨關節後下方赤白肉際凹陷處。

（3）足三里穴

時常按摩足三里穴，除了可以調節身體免疫、強身健體之外，還能夠調節脾胃，緩解胃脹氣。

（4）背部腧穴

背部腧穴有四個穴位，肝腧穴、膽腧穴、脾腧穴、胃腧穴。按摩這四個穴位對於緩解胃部脹氣有很明顯的效果。在按摩時力度以稍微感覺酸痛為最佳，時間每個穴位為一分鐘左右為適宜。

胃脹的主要原因是由胃動力不足引起的，所以要遠離胃脹的話，首要解決的就是胃動力不足的問題。在平時注意保持生活規律，可適當多食用含維生素C的食物，增強胃動力。