只要「一張椅子」就可以健身了！你從大肚男變夏日肌肉男神！

下班已經夠累了，不想再出門健身了，甚至健身房會費好貴，沒有多餘的開銷。其實並沒有人規定一定要花錢才能健身，自己在家也可以操出同樣的效果，而且只要一張椅子就可以了！編輯推薦椅子健身操，簡單的10個動作，卻可以運動到全身肌肉，快來看看下面的影片教學吧！

＃開始運動前，這些事情你要先注意：

1.運動的椅子，材質和四個腳一定要夠耐重平穩，不然可能會發生危險。

2.運動過程中，椅子最好靠牆來增加穩定性。

3.如果家裡的地板很滑，最好在椅子下方加一塊運動地墊，先測試看看，待不會滑動之後再開始做運動。

4.椅子的高度不要超過膝蓋，否則會增加困難度，甚至會讓關節產生多餘的壓力。

＃一張椅子，就能輕鬆健身

＃步驟分析教學

1.Single-Leg Step Up

每條腿重複10次，做完一邊再換邊

2.Incline Push-Up

重複10-15下

3.Bench Dip

動作做10-15下，可以屈膝也可以伸直腿

4.Single-Leg Sit To Stand

每條腿重複10次，做完一邊再換邊

5. Bulgarian Lunge

每條腿重複10次，做完一邊再換邊

6.Decline Push-Up

做確實10下，很辛苦堅持點！

7. Decline Plank And Leg Raise

每條腿重複10次

8. Bridge With Feet On Chair

次數20下，你也可以改成單腿的做法，然後每條腿重複10次，做完一邊再換邊

9. Ab Thrasher

時間維持20-30秒

10. Seated Oblique Bend

每邊10次，恭喜完成啦！

【編輯真心話】

各位最近應該都有感覺夏季已經要來臨，漸漸感受到炎炎氣溫了，沒有衣服可以藏肉的男士們也應該要開始甩肉、鍛煉肌肉了，先不求馬上練出結實六塊肌或人魚線，先趕快把這個冬天養成的啤酒肚或是肥肚子消掉吧！而且這個居家運動，不用任何健身器材，只要一張椅子就可以了，快去試試吧。