鍛煉的種類有哪些？

鍛煉可分三大類：有氧鍛煉、柔韌性鍛煉及力量鍛煉。每種鍛煉的作用不一樣．大部分頂級運動員都會結合採用三種鍛煉方法來平衡自己的訓練。我們也可以結合這三種方法創造適合自己的、簡單的日常鍛煉方式。

有氧鍛煉 可以通過增加心率和呼吸頻率來增加肌肉所需的氧氣。有氧運動不僅能改善人體整體心肺功能，對人體骨骼和肌肉也有益處。慢跑、快走、騎自行車、跳舞、游泳、划船、爬樓梯等都是有氧運動。

只要鍛煉時心率高於自己在休息時的心率，那麼心肺功能都會得到鍛煉。要想獲得最大的益處，一星期至少要做五次有氧運動，每次不少於30分鐘，而且心率要處在目標心率區內。

柔韌性鍛煉 可以拉伸肌群，使身體更柔韌，更容易受控制。柔韌性鍛煉可用作運動前後的熱身和放鬆運動。這種運動能拉伸訓練時或之前緊張的肌肉，能增強我們肌肉的恢復能力。

輕緩地進行柔韌性鍛煉可以預防肌肉拉傷等運動損傷。

隨著年齡的增長，有些人身體柔韌性會變差。讓身體保持柔韌有助於我們保持體力，讓我們在日常活動中不易受傷。瑜伽就是一種柔韌性鍛煉方式。書中所示的簡單拉伸運動，每天都可以做。

力量鍛煉 又叫阻力訓練，可以保持骨密度、增加肌肉質量、提高體力和平衡力。在力量鍛煉中，需要讓肌群對抗一定強度的阻力，因此叫作阻力訓練。

阻力訓練可以是動態的，比如舉重練習，這時我們肌肉的長度會有所變化，也可以是只使用身體某部分肌肉來抵抗其他部分的運動，此時肌肉收縮。

隨著年齡增長，人體肌肉會逐漸萎縮。但是每周做3—4次舉重訓練，每次20—30分鐘，可以讓肌肉恢復活力（所舉的重量要達到自己的最大承受能力，每組練習中要能舉起8次）。

阻力訓練對不同年齡層次的人群都有益處，老年人也不例外。開始訓練時，先舉較重的罐頭，然後每次的重量慢慢增加。若踝部和手臂能承受更大的重量，可以酌情多增加一些。每個力量訓練期后，要給自己1—2天的時間，讓肌肉放鬆恢復。