戒不掉的十大習慣你佔了幾個

如果你不抽煙不吸毒，那麼你可能會認為你沒什麼壞習慣。但如果你不停地咬指甲或者吹口香糖呢？壞習慣並不會讓人上癮，它們只是一種不斷重複且作為應對機制而啟動的消極行為。它們一般不會給你帶來危險，只會讓你周圍的人對你感到厭煩。下面是十種最難戒除的壞習慣。

10、吃零食

為什麼我們會吃這些高脂肪高糖分高熱量的食物呢？原因很簡單，因為它們會讓我們的大腦釋放出類似血清素和花生四烯乙醇胺等神經遞質，緩解我們的壓力和身體疼痛。但為了這種暫時的影響而承受著增加體重的罪惡感，並不值得。如果你在兩餐飯之間覺得很餓，可以在手頭備點堅果。如果你看電視的時候很想吃東西，請遵循一個原則，那就是只在注意力集中在食物上面的時候才吃。想戒掉這種壞習慣，可以尋找其它讓自己更快樂的方式——與朋友外出閑逛或者看你最喜歡的電視節目。如果還是做不到，那就只能盡量讓自己少吃點。

9、啃指甲

相比吃零食而言，啃指甲並沒有那麼不健康。但擁有一手不規則的、被啃過的指甲是一件非常尷尬的事情。鑒於啃指甲是一個與焦慮有關的習慣，人們只要看一看你的手就能了解你的精神狀態。有趣的是，第五版美國精神病學協會的精神障礙診斷與統計手冊將啃指甲歸類為與身體有關的重複性行為障礙，與它並列的還有扯頭髮和扣皮膚。啃指甲與強迫症唯一的區別在於強迫症患者無法從他們的行為中獲得愉悅。而啃指甲的人常常會覺得啃指甲很爽，還能夠減輕壓力。

雖然啃指甲的危害並不大，但如果你啃到了角質層那麼你有可能會流血，並感染細菌。你可以將指甲修剪得整齊一些，讓自己不忍心破壞這種整齊。有些人還會塗很苦的護甲油或者在手指上纏繃帶，以便提醒自己不要啃指甲。

8、拖延症

人們拖延的原因不外乎是害怕失敗、害怕做出壞決定、只有壓力才能讓他們動起來以及想反抗有控制欲的父母和其他權威。不論原因為何，如果拖延症影響到了你的生活，那麼你就不得不主動起來。給自己定下清晰的目標，必要的話給自己一點獎勵，想象一下任務完成後的那種成就感。可以找個人來監督你，總之你現在就要開始行動了。

7、咒罵

電視或者電影里的角色咒罵的時候，看起來非常搞笑。但在現實生活中並非如此，人們會覺得咒罵很粗俗、低級且不專業。他們會覺得咒罵是一種缺乏自我控制且無法恰當表達他自己的表現。積極的一方面在於咒罵不會傷害到其他人，還能讓這個人冷靜下來。然而研究人員們發現，人們咒罵的次數越多，咒罵緩解人們痛苦的效果越差。你可以給自己準備一個髒話罐，每次想要咒罵但你不應該這樣做的時候，就在裡面存點錢，接著拿存下來的錢去做點不開心的事情比如還債。你也可以借用傻大貓的台詞「Suffering Succotash!」，這樣每個人都將會心一笑。

6、吹口香糖

吹口香糖就像吹口哨和騎自行車一樣，是我們童年必不可少的玩樂。但隨著我們慢慢長大，口香糖成為了我們無意識的減壓行為。吹口香糖確實會給人們帶來一些好處，比如讓人們集中注意力。但沒完沒了的泡泡破滅聲會打擾你周圍的人，想要戒掉這種習慣，你就得思考為何你會這樣做。如果你擔心自己口氣難聞，那麼你可以在辦公室備點薄荷糖或者一支牙刷。

5、遲到

遲到這個壞習慣會讓你身邊的人對你感到厭煩(#在此向等過我的朋友們道歉，我的最高遲到記錄是一個小時，有些人在讓別人等待的過程中會很有快感，而有些人只是對交通情況過於樂觀。如果你能仔細規劃好時間，那麼你也能成為一個守時的人。守時的第一步就是不要相信你的生物鐘。出門的時候要考慮到堵車的情況和步行的時間。如果你很忙，記得設個鬧鐘提醒自己有重要的事情要做。

4、插嘴

生活中有各種各樣的事情會打擾你，但同一個人不停地插嘴是最讓人厭煩的一種。這樣做的隱含意思是他說的話遠比你正在說的事情重要，而我們每個人都曾插過嘴。想戒掉這種習慣，你可以試著將注意力放在他說的事情上直到他說完為止。如果你必須插嘴，你可以先問問自己等一等再說會怎樣。如果你擔心自己忘記接下來要說什麼，你可以做點筆記提醒自己。

3、八卦

如果八卦沒意思，那麼世界上也不會有這麼多電視節目、網站和雜誌探討名人的一舉一動了。八卦看似是一種無害的舉動，但它帶來的影響卻非常深刻。它會降低辦公室的鬥志、生產率，增加失誤。家庭也會因一些不能被公開的秘密而分裂。如果你擔心自己太八卦，你可以留心自己說話的內容。你正在說其他人的閑話嗎？如果你很難停下八卦的步伐，那麼你可以試著設身處地地站在你八卦對象的角度思考，如果每個人都說你的壞話你會作何感想？

2、坐立不安

它意味著你沒辦法穩如泰山。有些研究人員認為這種習慣能夠減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量，並幫助人們燃燒額外的卡路里，但它卻會給身邊的人帶來困擾。一般而言，只要人們加以注意，他們就會停止這種行為。極端的坐立不安可能是注意力不足過動症(ADHD)、躁鬱症和圖雷特綜合征的綜合表現，這樣的人需要專家幫助。

1、總是盯著屏幕看個不停

在如今這個社會中，人們很容易就花費過量時間在屏幕上。科學家們發現過度盯著屏幕會導致用眼疲勞、視力模糊。這些並非永久癥狀，但它們非常令人不快。雖然看電視和上網確實有好處，但如果你因為這些而忽視朋友、家人和你必須完成的任務，那麼你可能需要給自己設定一些限制了。如果你帶著手機進廁所，那麼你可以將它放在另外一個房間里。吃飯的時候坐在餐桌上而不是電視機前面，偶爾讀本書，散步的時候聽點有益的廣播。