大肚腩、長斑長痘，很可能是宿便惹的禍，清除宿便1招搞定

人的腸道有千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，即使每天都排泄，也總會有一些殘渣滯留在腸道的褶皺內，更不要說患有便秘了，這樣滯留在腸道內的垃圾物質更多，日積月累，它們會像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為——宿便。那宿便有什麼危害？如何清理宿便？

宿便的危害：

一、宿便會經由血液毒害身體。小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣后，所產生的化學毒素經由血液循環全身，同時會加重肝、腎、皮膚叄大排毒器官的負擔，導致皮膚粗糙、長斑長痘等。

二、宿便還會阻礙營養吸收。宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，我們吃進去的食物中的營養物質無法真正吸收到，以至於出現營養不良的情況。

三、宿便還會使身材走形，腹部肥肉多。體內宿便太多會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及嵴椎形狀，更是產生大肚腩、肥胖的重要因素。

如何排出宿便？

宿便的形成主要還是因為便秘，而大多數的便秘都與腸道菌群失衡有關，多是由腸內益生菌減少,腸蠕動緩慢造成。因此，補充益生菌，恢復腸道菌群平衡，可促進腸道蠕動，改善便秘，清除宿便。

益生菌顧名思義,就是對人體有益的菌群。益生菌不能在體內自發形成，只能從體外補充，益生菌進入腸道內,可以在腸道內定殖,維持腸道微生物菌群的平衡;有效的改善便秘，清除腸道內的宿便。

目前市面上的益生菌產品很多，分為菌粉類和液體類。菌粉類的如微生慧益生菌凍乾粉，可用水沖服，也可跟牛奶或奶粉一起沖服，一般嬰幼兒、孕婦用得比較多；液體類如酵常青複合菌發酵液，可以直接喝，中老年人便秘、年輕人便秘一般比較喜歡這種。

另外，以下食物對改善便秘、清除宿便也有一定幫助：

1、蜂蜜

蜂蜜進入腸道中能激活體內益生菌，然後轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。

2、地瓜

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中還會阻礙糖類轉化成脂肪。所以，多吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘癥狀。

3、蘋果

蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌，加強腸道的清潔能力，而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。因此，每天吃1個蘋果能夠幫助排宿便。

4、豆類食物

豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外。因此，經常吃豆類食物對改善便秘、排宿便也有幫助。

5、酸奶

酸奶中也含有少量的益生菌，每天喝酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。不過，注意腸胃不好的人，最好不要空腹喝。