百變減肥新花樣，跳繩健康瘦下來

女生跳繩花樣多，有簡單的有複雜的，隨時的可以做，學學就會了，非常合適作為春天的健身運動，而且很受不太愛運動的女生歡迎。

從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘成正；和跳健身舞20分鐘消耗的能力相差不遠，是費時少，耗能大的傢具好運動。

堪稱跳繩基本功普通跳繩法方法：開始雙腿併攏，彈跳。開始跳繩，注意了哦手腕做弧形擺動。剛剛開跳的老鐵們可以先跳十幾二十下，休息一小下（1分鐘左右哦！），之前跳過的老鐵們可以先跳三十下，休息會兒接著在跳，多跳幾組效果更佳哦。

側身斜跳是一個多人跳繩運動，兩人站在跳繩的左右兩側，一個在前跳，一個在後跳，先側身單腳進去向前跳，然後斜身跳回原位，跳動時要注意擺動雙臂，跳繩運動最好跳幾分鐘休息一下，進行多組跳躍。這個動作能提升你的耐久力和增強你的外展肌和內收肌哦！

分腿合腿跳：是在基礎跳繩的基礎上增加點難度，在跳躍的過程中分開雙腿，進行劈叉，落地時還是雙腿併攏的，這個動作的難度比較大，跳躍15次可以休息會，多嘗試幾次。

側腳跳說的簡單點就是單腿跳繩，自己雙手揮動跳繩，先從從基礎跳繩，然後左腳跳繩，不落地的右腳稍微抬起來一點點，跳十幾下次。換另一隻腳跳十幾下次。側腳跳因為是單腿跳繩，所以要注意腳的高度和速度，抬腳過高用力太大容易沒有力氣，過慢就會被跳繩絆著。高手可以在繩子滑過時連續跳躍兩下。

繞旋跳：就是兩個人一起跳繩，一個站前面，一個站後面，站後面的人甩動跳繩，讓跳繩在地上交叉，速度由掌握跳繩的人控制快慢，可以進行兩人輪流掌握跳繩的方式

雙人跳繩：是一個講究合作的跳繩運動了，兩個人並排站著，一人拿跳繩的一側，兩人同時甩動跳繩，同時起跳

雙臂交叉跳：先做基礎跳繩運動，揮動繩子讓繩子在空中交叉，然後快速的跳過交叉的繩子，當然你有其他的方式也是可以來的。

跳繩好玩又能瘦，還不跳起來？