高難度腹肌訓練方法（動態圖）

1、仰卧屈膝提髖

2、仰卧抬臀踢腿

3、海豚游泳式

4、屈膝舉腿

5、平板交替伸手抬腿

6、側屈體抬腿

7、側支撐抬腿

8、俯卧兩頭起

9、側屈體抬手

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