冥想基礎（10）常見問題

「冥想音樂」為什麼對深化冥想沒有幫助？

答：音樂是一種外部刺激，它會把你的感官和意念引向外部觀察，而不會引向內在專註。一朵玫瑰花或者一首輕柔的音樂，這些令人愉悅的外在刺激，的確能夠起到撫慰心靈的作用，但這並不能將你帶向最高層次的內在意識。你可以用其他時間享受音樂，但是不要將音樂和冥想混在一起。

那麼需要使用香薰或者蠟燭嗎？有幫助嗎？

答：同樣的原因，不推薦在冥想的時候熏香，因為香氣或煙霧會造成干擾。如果你想使用它們，可以在冥想前熏香，營造愉悅的環境。但我們建議在開始冥想的時候，就不要再熏了。

晃動的燭光也會讓人分神，雖然你的眼睛是輕輕閉著的。如果蠟燭質量很好，不會總閃動，那麼可能不會引起過多的厭煩。但冥想時你的注意力不應放在蠟燭上，外部光線並不重要。

瑜伽不僅有許多技巧，路徑也是多種多樣的，比如奉愛之路、行動之路，我應該如何選擇呢？

答：道路多種多樣，各不相同，但是目標只有一個。能夠幫助你實現內心深處滿足感的，就是你要走的路。逐漸地，你就會了解什麼是最適合自己的。

我能用鬧鐘給冥想計時嗎？

答：從初始階段開始，你就應該增強意志力。要下定決心，按時起床，進行10、15到20分鐘的冥想。精神是最偉大的計時員。隨著練習的不斷進步，你會發現，意念會叫你起床冥想。一旦你下定決心在固定的時間醒過來，是不需要外界的計時工具的。

一般而言，冥想本身不需要鬧鐘來計時，因為冥想與睡眠狀態不同，你不會失去時間意識。另外，在一段平靜的冥想結束時，被鬧鐘刺耳的鈴聲打擾會非常不舒服。如果你擔心時間問題，可以在視線範圍內放一個鐘錶來參照時間，或者選擇時間不緊張時進行冥想。沒有瑣事纏身的清晨和晚上，都適合用來冥想。

如果腿開始酸痛或者發麻怎麼辦？

答：當練習者的身體缺乏鍛煉時，這樣的問題會經常出現。在冥想之前與之後做一些拉伸，情況在幾天之後會有改善。如果你仍感到不舒服，或是兩腳發麻，可以伸一伸雙腿、按摩或拉伸肌肉、換個姿勢坐幾分鐘，等到雙腿恢復過來的時候，再回到原來的坐姿。你會發現，定期練習並養成靜坐的習慣，持續時間就會延長，而且不會再產生不適感。幾個月以後，身體就不會像剛開始那樣有不舒服的感覺了。

在練習初期有些姿勢是會讓人不舒服，因為大部分現代人都不能在地面上持續坐那麼久。雖然身體在初期難以調整，會不習慣坐在地板上（任何新的練習開始都會出現這種情況），但這也很正常。當你漸漸適應了自己的冥想姿勢后，會感到越來越自然。謹記，千萬不要強迫自己的身體，以致出現疼痛感。冥想練習之前和之後的運動，對於保持良好的血液循環非常重要。

有時我的冥想很順利，有時卻總是受到干擾。遇到這種情況該怎麼辦呢？

答: 當意念被瑣事和慾望佔領的時候，冥想體驗就會受到干擾。在這種情況下，你應當下定決心，不去理會那些在意念中升起的各種想法。在坐下冥想之前，要意志堅定，將注意力放在呼吸上。這非常重要。無論大腦中出現多少五彩斑斕的想法，都不要為之所擾。如果你能夠學會旁觀自己的思考過程，不迷失在感覺、圖像、想法和願望中，那麼，那些想法無論是好的還是壞的、有益還是有害，都不會打擾到你了。

有時身體會發癢，頭會歪，還會出現其他癥狀，比如打哈欠，同時伴隨流眼淚和吞咽唾液的慾望。怎麼處理這些干擾呢?

答：如果冥想初期出現這些情況，就要確保沒有過度飲食。學會讓意念免受影響，並對你的身體保持覺察。這些問題很快就會得到解決。

冥想的時候我為什麼會感到害怕?

答：出現這種問題的人，經常會逃避某些慾望，存在一些受到壓抑的想法；還有些人自我逃避，不願面對自己的思考過程。

事實上，冥想時習練者是安全的。因為一個人越接近內心深處，就越接近永恆的真理，他也就越安全。的確，冥想的時候，我們會意識到腦海中隱藏的各種動機和受壓抑的感覺。但練習者應培養內在的堅定，認清它們的面目，然後學會放下它們，這樣就不會再干擾自己的意念。只要真誠地進行冥想，定期持續練習並意志堅定，學生們最終都會克服這些障礙。

食和性行為會影響冥想嗎?

答：這些因素當然會影響到冥想。我們不鼓勵意念時時刻刻痴迷於各種與性相關的享樂。性是在一定年齡階段的生理和情緒需要，但這種慾望應該得到管理，不應成為生活中最重要的事情。

而關於飲食，冥想練習者最好選擇烹調適中、簡單、新鮮、有營養的食物。雖然營養豐富的食物都很好，但過度飲食卻既不健康，也不利於冥想。飢餓或者飯後都不要進行習練。

冥想練習有危險嗎？

答: 冥想沒有任何危險，可如果我們不充分準備，只是閉眼坐在那裡幻想，那純粹就是浪費時間和精力。我們要了解整套方法，一步一步訓練自己成為「知情者」。大部分人都知道如何對外在事物進行了解、觀察和確認，但探究、尋找和注視內在是截然不同的。因此，系統地學習如何冥想是很有幫助的。

許多老師都聲稱自己的方法是一條捷徑，而其他方法都耗時耗力。但其實是不存在捷徑與彎路之分的，道路的長短完全取決於學生的能力、熱誠和決心。不要因為這種蠱惑、宣傳或鼓吹就動搖，應當根據自己的實際情況安排練習。

冥想的最終結果是什麼?我們應有什麼樣的期待？

答：書上的介紹都是最終會達到三摩地的狀態。但是三摩地有很多種類型，我可以告訴你的是，一位冥想者完全可以達到最高級別的智慧，這時意識不再存有任何疑問，所有的問題都將得到解答，煩惱也會煙消雲散。精神上達到的這種愉悅狀態可以帶來外在的寧靜和內在永恆的平和。冥想者時時刻刻都感受到真理的存在，他們毫無畏懼。生命之主存在於他們的每一次呼吸中，外部世界的動蕩不安再也無法影響到他們。

一個誠摯的學生要花多久才能實現最終目的？

答：這取決於學生內在狀態的品質、決心，以及是否可以定時、規律地練習冥想。有些學生對於達到最高水平興趣盎然，但他們興沖沖地練習幾天就不那麼感興趣了，於是不再練習。因此，能持之以恆、下定決心並定期練習的人，肯定能夠更快地獲得最高水準。練習者難免會有許多幻想，渴望內在體驗，期待出現奇迹。但是，當他們了解到這些都沒有幫助的時候，就會主動放棄。他們會跨越妄想的泥潭，跋涉在光明之路上。