增肌不易且行且珍惜!你以為吃了增肌粉就能變成型男嗎?
最近有朋友問我:「增肌粉?吃了就增肌了嗎?」
「增肌粉和蛋白粉有什麼區別?」
「我適合吃增肌粉嗎?」
增肌粉適合什麼健身人群?
很多人都以為增肌粉熱量高,比較適合瘦的人吃,但這僅僅只是一方面。大部分瘦的人增肌困難,不是因為吃的少,而是吃的不科學,飲食規劃的不夠全面。
所以,下面這些情況比較適合使用增肌粉。
1、日常飲食無法滿足健身所需營養。
無法自備健身餐,沒辦法按時定點吃飯,有一頓沒一頓的人,非常影響健身效果。
雖然增肌粉不能完全代替正餐,但是三大營養物質的比例相對平衡,如果在工作繁忙時,喝2勺增肌粉,就能夠能量滿滿,再也不用擔心肌肉會餓著。
2、需要練后及時加餐。
一般增肌訓練后,需要馬上補充碳水來恢復血糖,避免肌肉的消耗,同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。
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常規補充是,練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸,40分鐘后再攝入高蛋白正餐。
如果嫌麻煩,1勺增肌粉即可簡單解決。
增肌就是需要創造一個熱量盈餘的條件,而增肌粉就是增加熱量盈餘最簡單粗暴的有效方法。
3、沒時間準備加餐食物。
增肌粉的補充就相當於一頓飯,方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶,即可滿足加餐,再也不會為加餐吃什麼而發愁。
4、需要代餐的。
增肌粉能提供哪些營養?
熱量:增肌粉的熱量比蛋白質要高很多。1份(2~3勺)能提供500大卡以上,有的增肌粉可能會更高。
碳水化合物:一般增肌粉的碳水化合物含量都較高,1份(2~3勺)可以提供80g~100g碳水。
蛋白質:1份(2~3勺)可以提供25g~50g蛋白質。
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脂肪:增肌粉中的脂肪為不飽和脂肪,1份(2~3勺)可以提供5g~15g左右的脂肪。
當然,除了基本的三大營養物質,還有很多營養成分,就不一一說了。
有一點需要注意的是,雖然增肌粉含有碳水化合物,但是很少有膳食纖維。所以如果選擇增肌粉代加餐,需要額外多吃蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,來維持腸道健康。
最後說幾點:
1、增肌粉並不會導致肥胖
2、增肌粉並不是吃了就增長肌肉
3、增肌粉並不適合所有健身者
4、增肌粉並不是攝入越多肌肉增長越快
5、不要完全依賴補劑。補劑只是健身的小助手,最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食。
6、補劑並不是增長肌肉的「激素」。肌肉的增長,前提是需要不斷的「刺激」肌肉,也就是健身訓練,補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。
希望我的一些心得能夠幫助到你,喜歡我可以關注哦!