C羅睡眠秘訣，睡眠教練拯救你的睡眠！

據調查，一萬名現代都市生活得年輕人，只有不到一成的人擁有較高的睡眠質量，其他人要麼睡眠質量不高，要麼心存焦慮，徹夜難眠。

現在基本有兩個睡眠觀：其一是為了努力工作而只睡三四小時，像愛迪生或哈佛學霸學習；其二是不保證睡眠，如何高效工作？

而C羅的秘訣是每天睡12個小時。那麼他的睡眠方法就得當嗎？

相信這是全球化的問題，皇馬也曾認真的調整過睡眠設置。在穆里尼奧統領皇馬時有一項規定「午覺不能超過半個小時」，這讓皇馬隊員苦不堪言。但是後來在安切洛蒂執教時期，皇馬就聘請了英國人尼克·里圖海爾斯，一位專門的「睡眠教練」，來教球員們如何擁有更好的睡眠。尼克提倡的是「自由睡眠」，有人是夜貓子，有人是早晨型，這由基因決定，尼克將睡眠分為90分鐘一個周期，每天能夠完成5個睡眠周期（7個半小時）就是比較理想的狀態，而具體的睡眠時間則可以按照實際情況來安排。在和皇馬隊醫一起研究了C羅等隊員的身體狀況、日常作息和運動情況后，尼克製作出了一份詳細的「睡眠檔案」。尼克解除了穆帥的午睡禁令，在每天下午的1點到3點之間，球員們可以自由進入休息室午休。而C羅的12小時睡眠就包括了尼克建議的午休時間。

而對於我們普通大眾的睡眠，還是要靠「睡眠教練」尼克來拯救，他是英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。2017年5月，尼克憑藉多年豐富的經驗，出版了一本解決睡眠問題的書《睡眠革命》。

書中提到睡眠是十分重要的，研究表明， 睡眠是大腦清理有害物質的必要手段。人的大腦就想電腦，一直運行就會產生臨時垃圾而得不到處理，只有睡眠才能處理累積在大腦的有害物質，如果長期缺乏睡眠，就會導致認知能力、警覺性下降，嚴重者會導致大腦萎縮，LC神經元會比正常人少25%。

所以，很明顯第一種睡眠觀是錯誤的。

對於睡眠質量不好，甚至長期受失眠困擾的人，書中也給出了相應的解決方案。書中指出，當出現難以入睡的狀況時。可以嘗試回憶生命中值得感恩的事情。回憶生命中值得感恩的事情是個可操作性其強的事情，有受失眠困擾的不妨一試。

為了提高睡眠質量，書中列出7個修復睡眠的關鍵指標：晝夜節律、睡眠類型、睡眠周期、睡眠前後的例行程序、日間小睡、寢具套裝、睡眠環境。

書中還舉出詳細的案例，運用清晰易懂的圖標來展示啟用R90方案的一天，幫你規劃更高效的睡眠。

最終你會發現，你將不會把睡眠當作一個負擔，將睡眠作為工具，提高智力體力。