每天只需10分鐘練出小蠻腰

夏季已經正式開始，都想擁有小蠻腰，甚至是馬甲線。

但是單純的限制飲食，會讓體重下降，完美的腰部曲線和馬甲線不能光靠限制飲食來實現。每天的工作太累了，去健身房不是很情願，那麼就在家做簡單的運動吧。

推薦在房間里一邊看電視，一邊聽音樂，一邊輕鬆愉快的做呼啦圈練習。

小的時候總玩呼嚕圈，現在已經好久沒有玩了，所以我們要像孩子一樣，用腰部扭轉起來。

轉呼啦圈的要求

（1）用腰部順時針轉動4分鐘

（2）休息2分鐘

（3）用腰部逆時針轉動4分鐘

順時針和逆時針都轉動呼啦圈可以平衡好腰部的肌肉，各個方向的肌肉都被運動到，全面的縮緊腰部肌肉。因為呼啦圈運動會增加腰部肌肉的負荷，所以開始的時候會有肌肉痛和損傷，但是不能放棄運動，開始的時候可以每周運動3-4天。等肌肉適應后再增加天數。

呼啦圈的重量在500克左右，直徑長度在90-95厘米。這樣的呼啦圈是最推薦的，特別適合女性的運動尺寸。但是呼啦圈太重會造成腰部肌肉的壓力過大，所以要循序漸進，避免肌肉損傷。

在轉動呼啦圈的時候，四肢還有腹部，腰部，臀部等都得到了運動，這樣全身的肌肉都會被刺激，新陳代謝的速度也會提高。還可以緩解便秘和消除浮腫，並且可以矯正盆骨的姿勢。每天運動十分鐘就可以輕鬆的消耗100大卡的熱量。

如果沒時間去健身房，沒時間去跑步，那麼每天就堅持十分鐘的呼啦圈運動吧。馬甲線在等你。