減掉大肚腩只需2步！8個動作hiit高強度間歇訓練

春節長假過後，很多人的身材開始悄然發生變化，春節的飲食不規律會多多少少的帶來身體肥胖。

面對肥胖的身體，很多人會發現之前的褲子穿不下了，那顆扣子永遠隔著幾厘米！

今天告訴你2個步解決這個問題：

第一步：

當褲子腰口已經穿不下了，臨時換褲子會比較麻煩，告訴你個簡單的辦法先應急，如下圖。

如圖所示，找根繩子，系成圈，繞過去套住扣子，可以臨時穩妥的套上褲子。

當然上面這個辦法治標不治本，想要改變還是得運動。

記住：拿下這根繩子，就是你的目標！這第一步既是方便，也是動力的源泉！

第二步：

應對肥胖最好的辦法就是運動了，通過有氧運動燃燒身體多餘脂肪，然後調整飲食結構，把身上的肥肉一點點的消耗掉。

目前最流行的家庭減肥課程就是hiit高強度間歇運動，通過嚴格的運動與休息時間比，在短時間內把心率提升到燃脂心率，如此反覆。能達到比傳統有氧運動高几倍的效果。

而且由於hiit是由力量動作組合而成，在運動之後的24小時內，還會持續的消耗身體熱量。

目前最流行的hiit課程就是美國著名的T25了，每節課25分鐘，加4分鐘的全身拉伸，每個動作都有簡單版的替換動作，方便新手學習進階，跟上節奏。

關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就可以獲得全套課程計劃，非常方便。

今天小hi也為大家推薦一組hiit小課程，大家可以在家裡開始鍛煉，強度弄簡單一些，方便大家適應。

一共6個動作，每個動作20秒，休息20秒（設置好定時器，運動與休息時間比一定要嚴格控制）。依次做完為一輪，一共做2輪。

1、熱身放鬆跳

2、箭步蹲

3、卷腹

4、開合跳

5、坐姿交替收腿

6、跪姿俯卧撐

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