三角肌中束鍛煉 啞鈴斜平舉

下面分享一個三角肌中束鍛煉動作之啞鈴斜平舉!

一、鍛煉方法

1、開始動作：雙腳張開與肩同寬，大拇指張開，指向大腿並握住啞鈴。挺胸，肩膀下垂，手臂伸直。

2、動作過程：手抬高遠離身體，大拇指朝地面下指，手臂與身體中線保持45度角。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、動作路徑：此運動為45度角抬升，抬高手臂，直到手臂與地面平行。

四、注意事項

1、自始至終保持胸部挺直、肩膀收縮繃緊。

2、腹部肌肉上拉內縮。

3、保持腿部與臀部肌肉穩定不動。

4、大拇指持續指向地面，小指向上朝著天花板。

5、肩膀下壓並向後張，挺胸。

6、避免手向前伸，轉動上背部，手肘彎曲或使手或拇指向上轉離地面。

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