如何利用心率掌握運動強度

在確定運動強度時，心率為唯一衡量標準。不管是跑步、騎行，還是游泳，打球，所有的運動歸根結底的都是要靠心率的變化來控制運動強度。這對新手而言尤為重要，因為新手通常會跑得過快或強度過大，這會使其心率高於平均水平從而不能獲得好的健身效果並挫敗鍛煉的積極性。

用監測器跟蹤心率變化（通過內置於胸帶的感測器讀出脈搏）可以精確地反映當前訓練強度的大小。心率監測器能夠跟蹤每分鐘的心跳數，從而確保在最大心率的某個特定百分比以內進行訓練。

心率監測器有一個很好的用途：它可以成為一種生物反饋的工具，也就是在保持一個穩定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的時候是否能保持心率不變，這樣做的目的是，在進行跑姿練習時找出更有效率的方法。你可以這樣做：熱身15分鐘，在配速平穩后啟動心率監測，然後做下面兩件事中的一件：（1）保持配速，通過跑姿的調整來降低心率（如前傾、放鬆或髖部扭轉）；（2）通過調整跑姿，在保持相同心率的情況下提高配速。

科學研究結果表明，掌握科學的運動強度是十分重要的，運動中的心率計算公式：

最大心率=220減年齡；

最低運動心率=最大心率乘0。6；

最高運動心率=最大心率乘0。9；

以一個40歲健康男子為例，他的最大心率為220-40=180，最低運動心率為180乘0。6=108，最高運動心率為180乘0。9=162。那麼他的運動強度應控制在心率為140左右為宜。

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