運動前後補水要科學

我們在運動過程中會大量出汗,造成身體缺水,於是就會感到口渴難耐。有人因口渴喝起水來沒完,結果導致腹脹,胃痛等不適,也有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,害怕身體不舒服,等到運動結束后30分鐘才喝水,結果導致身體脫水,危害健康。

那麼, 運動時應如何補水呢?

1.一般情況下,在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍,則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練,除訓練前補足水外,最好在訓練后再補水。

2.飲水的質量

盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類,要喝白開水綠豆湯,或含鹽1%的淡鹽水等,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

3.忌服過冷的水

人的體溫正常情況下在37度左右,經過運動后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

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4.飲水的量

運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

另外,如果在運動前喝一杯咖啡,不僅可以增強運動耐力,還有助於減輕體重。

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