孕期保健：孕婦怎樣增強抵抗力

女性懷孕后抵抗力就會下降，更容易受疾病的困擾，所以孕婦怎樣增強抵抗力是每個孕媽都應該重視的問題，想要遠離疾病困擾，孕媽們需要做好以下幾點哦，一起來看看關於孕婦怎樣增強抵抗力的介紹吧！

孕婦怎樣增強抵抗力

1、注意營養合理

在日常的飲食中准媽媽們一定要注意營養的合理攝入，特別是具有免疫調節功能的蛋白質、維生素和一些微量元素。蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，缺乏蛋白質就會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，讓疾病有機可乘。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。 銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的，准媽媽如果缺乏這些元素，就會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。

（1）每天保證適量的攝入

每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸鹼平衡。另外，適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應少食甜食，尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。

（2）少食多餐

在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

（3）加服鐵劑和鈣劑

由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

2、保持孕期的體重

對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BWI)來判斷營養是否合理。BWI=體重/身高(厘米)2，通常認為，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院諮詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。

3、保證充足的睡眠

良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。美國佛羅里達大學的免疫學家裡·達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關係作了一系列研究，發現睡眠除了消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。研究結果表明，施行催眠術后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

睡眠不足就會導致體內的T細胞和巨噬細胞數量會減少，患病的機率就會增加。准媽媽最好在晚上11點前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就說明睡飽了。睡眠不好的准媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時內避免情緒過度興奮; 讓卧室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利於睡眠。

4、適當的室外活動

有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

在運動形式的選擇上，宜選擇散步、孕婦操等較輕微的運動。雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。

溫馨提示：很多的准媽媽們都會出現產前焦慮症，巨大的心理壓力也能削弱准媽媽的免疫力，所以要放鬆心情，每天在輕鬆愉快的環境中才利於免疫力的提高。