健身球曲桿杠鈴仰卧三頭肌伸展 訓練身體核心肌群

健身球曲桿杠鈴仰卧三頭肌伸展，不僅刺激肱三頭肌的發展，而且訓練身體核心肌群。

一、鍛煉方法

1、上中背穩穩躺在健身球上。臀部抬高，身體從肩膀至膝蓋呈一直線。

2、上臂不動，手肘彎曲放下杠鈴，直到前臂低於地面平行線。

3、停頓數秒，接著將杠鈴舉起回到起始姿勢，手臂回復綳直的狀態。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、鍛煉部位：肱三頭肌和核心肌群。

四、注意事項

1、動作過程中，腹部核心肌群必須繃緊。

2、動作過程中，注意力集中在肱三頭肌上面。

五、變化動作

1、上斜式曲桿杠鈴仰卧三頭肌伸展

2、靜臂曲桿杠鈴仰卧三頭肌伸展

3、曲桿杠鈴仰卧三頭肌伸展和近握仰卧推舉

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