怎麼練背？俯卧撐做多了，看起來有些駝背

小密語錄：駝背很顯老，挺直腰桿！美女都是這樣走路的。

小仙女們可能有這種感覺，就是總是感覺健完身，身體並沒有變得魁梧挺拔，而是覺得把自己的背部都累的駝了起來。小密最近碰見好多小仙女們都有類似的問題。可能是因為健身的姿勢動作不正確，導致我們發力部位有偏差，才出現的這種現象。小密推薦，小仙女們還是練瑜伽吧。或者可以瑜伽健身兩半練習。至少從此駝背的問題就不會再困擾著我們了。

今天呢，小密就給小仙女們推薦幾組有利於我們糾正駝背，做氣質美女的動作姿勢。可要拿好小本本記著哦。氣質美女的外表是什麼樣子的呢？首先我們要有目標，硬體上呢，我們身材要勻稱，脖子如果修長是可以加分的哦，再就是我們要挺胸抬頭，外表就給人一種自信的感覺。這位瑜伽達人看起來就很有氣質，小仙女們一起來看看，她是怎麼練就的？真好可以糾正我們的駝背問題。

小姐姐的上圖是眼鏡蛇式，比較常見。小密就不細講了哈，這個舞蹈式可能小仙女們都不會太理解能鍛煉到我們的背部。小密就重點說說哈，小姐姐的右腿站立，左腿向後翹起，用自己的左手去抓住自己左腳踝，眼睛隨著向前伸展的右手望去。而小仙女們，我們應該注意到，小姐姐的腰部是盡量下沉的，然後胸部是隨著小姐姐的眼睛直視，而變得挺了起來。這對我們的胸部擴展有很好的作用哦。

小仙女們如果不想放棄健身，還想減掉手臂上的肌肉，大可以嘗試一下瑜伽體式內的手倒立。這樣就不用擔心因為做俯卧撐而導致我們駝背了。因為我們在手倒立的時候，腰背部需要同時發力，胸部也是擴展挺開的，雙臂也因為支撐著身體而鍛煉著。所以我們就可以放棄俯卧撐，從而轉向瑜伽。

既然不想駝背，我們就需要儘可能的去擴展我們的胸部。像小姐姐一樣，再來個單腿站立，將自己的左腳翹起，勾住自己的左手肘，兩隻手在頭頂上相扣，形成環形。因為互相作用力的效果，小姐姐的胸部會被拉開，達到擴展胸部的作用。

如果大家對於手倒立不是很熟悉，鍛煉時間就會大大縮短。手臂力量不足也會有類似的困擾，既然這樣，小密建議大家看看這個動作。頭肘倒立，能減輕我們手臂壓力，用我們的頸椎來分擔我們身體重量。在鍛煉我們的腰背部和手倒立沒有區別，但是可以比手倒立操練起來更持久哦。

瑜伽相比於健身，還有更方便的一點，就是可以根據自己需要鍛煉的身體部位進行變換，瑜伽達人的變式之多，可以說能鍛煉到我們身體的每一個部位。像小姐姐的這個反斜板式的變式。將自己的右腿高高向上翹起，稍微向左側傾斜身體，用自己的右手去抓住自己的右腳趾，眼睛看向自己的右手。這樣可以在鍛煉我們腰部的同時，拉伸我們腿部的肌肉群。

下面給大家講解一下上犬式動作，有很多人就把上犬式和眼鏡蛇使傻傻分不清楚。小密這次就對照著眼鏡蛇式給大家明確的區分一下。

1. 上犬式動作可以由眼鏡蛇式轉換過來。首先最明顯的區別就是，上犬式的腿部是和地面分離的。是用腳尖點地，雙手支撐在地。

2. 再就是上犬式的胸部是打開的，雙腳是併攏的，頸部是用力上挺的。而眼鏡蛇式的胸部是被雙臂夾住，發力不明顯，雙腳不發力，可分可合。頸部是雙肩放鬆而不發力的。

3. 再就是上犬式的臀部是向前推的，雙腿下壓不觸地，背部幾乎挺直的。

這樣對比著，小仙女們就可以把兩種體式區分開來了吧？不用謝小密，這都是小密的榮幸。嘻嘻。

下面的動作，就是身為瑜伽達人的小姐姐展現氣質的時候了。小姐姐前後一字馬擺開，雙手在胸前合十，挺直自己的腰部，雙眼微閉。氣質由內向外展現了出來，靜謐美就是小姐姐這姿勢出來的吧？

只見小姐姐一腿彎曲在後，另一隻腿伸直向前，雙手反向相扣在左腳掌位置，將自己的身體盡量下壓。作為瑜伽的結束動作，也是對我們的身體有著極大的好處，能舒緩一下我們腿部肌肉。避免前期大幅度鍛煉而造成的肌肉拉傷。

小姐姐還換了個姿勢，將自己的右腿蜷縮在身體內部，用自己伸直的左腿壓住。然後右手放在自己的背後，左手前俯抓住自己的左腳掌。身體還是盡量下壓。相比於之前的動作，這動作還可以對我們的胸部進行一次有效擴展。

根據瑜伽達人的動作進行操練，即使我們前期因為俯卧撐而造成的駝背，也會重新挺直腰來。沒有駝背，也不會擔心有駝背的現象發生了。或者健身完，來一組瑜伽，保證各位小仙女的氣質非凡，與眾不同。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。