「腦子不夠用」多吃亞麻籽

什麼時候，你開始老是抱怨「腦子不夠用了」？

記憶力下降、大腦反應遲鈍、注意力不集中，你是不是深有同感？

真的是年齡不饒人嗎？

其實，大腦有自己的變化節律，順應而為會讓你的大腦更富有能量。

小編，今日在瀏覽知識網站的時候，發現：

美國《預防》雜誌按照大腦的「工作習慣」，將一天活動時間分為7個黃金時段。

大腦的7個黃金時段

7：00~9：00 說愛時段

9：30~11：30 創造性工作時段

11：30~13：30 午睡時段

13:30~14:30 簡單工作時段　

14:30~18:00 溝通時段

18:00~20:00 娛樂時段

20:00~22:00 修整時段

大腦喜歡6類食物

大腦是人體內的營養需求大戶。小編綜合美國「獲得好頭腦」網站總結出大腦最需要的六大類營養。

1.建築大腦——健康脂肪

大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

亞麻籽

歐米伽3是心臟、視網膜、大腦的的主要脂肪組分，是人體的結構性脂肪。「大腦50%~65%的固態物質是脂肪，而且大腦中的脂肪並不是那種堆積在腹部、腿部用來抵禦飢荒的「補給性」脂肪，而是一種構成細胞膜且在細胞中發揮重要作用的「結構性」脂肪

。

大腦是歐米伽3最集中的地方，比較人體其他部位，大腦中所含的歐米伽3總量最多。在大腦的全部脂質中，歐米伽3佔總量的30﹪；在具有記憶力的海馬狀腦細胞中，歐米伽3佔到35﹪以上；在視覺神經細胞中，歐米伽3佔到65﹪以上。

食物來源有：三文魚、亞麻籽、小麥胚芽、蛋類。

2.保護大腦——抗氧化物

隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。

3.激發大腦——高酪氨酸蛋白

某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳製品、蛋類、海鮮、大豆。

4.滋潤大腦——水

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5.大腦建築模塊——維生素和礦物質

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的「必需模塊」。

如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

如果難以攝入多樣的食物，可以服用複合維生素。

記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

6.調節能量——膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。最後，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。