便秘？原來只是「便量過少」

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便秘是老年人普遍關注的問題，王阿姨就是一位長期「便秘」患者。王阿姨平均三天一次大便，雖然很規律，但王阿姨擔心宿便會對健康不利。為改善便秘情況，王阿姨吃粗糧、吃肥豬肉，甚至吃排毒保健品。最近，王阿姨雖然每天排便，但整個人都虛了，不得已去看了醫生。醫生告訴王阿姨，由於現在人普遍吃得過於精細、產渣少，導致大便量少，以及老年人腸蠕動較慢，所以才不會每天排便，三天一次也是正常情況，並不是便秘。

三天便一次不是便秘

雖然老年人普遍關注便秘問題，但是仍然對於便秘存在一些誤解，比如有很多老人認為不能每天排便就是便秘。但中山大學附屬第六醫院胃腸外科主治醫師蘇丹指出，便秘也有診斷標準，以下三條只要符合其中一條即可診斷為便秘：

1.太干：大便太干，呈羊糞狀；

2.太少：排便次數一周少於2次；

3.太難：排便特別費力，平均用時超過15分鐘。

蘇丹指出，根據便秘診斷標準中關於排便次數的規定，通常認為一天三次、三天一次都屬於正常範圍，不屬於便秘。之所以如此規定，是因為大量的實驗數據證明，糞便積存在腸道內三天，對於人體健康沒有影響，也不會出現毒素吸收等老年人普遍擔心的健康隱患。所以，王阿姨三天排便一次根本無需擔心。

專家提醒，雖然三天排便一次屬於正常情況，但是如果同時伴有大便太干或排便太難，也屬於便秘，請及時就醫。

吃得太精細易「缺屎」

老年人只要排便順暢、規律，無不適感，其實無需過於擔心便秘問題。蘇丹指出，現代人吃的食物越來越精細，產渣很少，相應的糞便量也會減少，加之老年人腸道蠕動較慢，更是會延長排便間隔時間，從而出現兩天一次、三天一次排便的情況。

雖然三天一次大便不會影響老人的身體健康，但還是給部分老人帶來心理負擔，老人如果想要改善這一情況，可多吃一些產渣多的食物，如紅薯、玉米、豆類、芹菜等含纖維素較多的粗糧和水果蔬菜，增加糞便量；適當增加運動，幫助腸蠕動等。

蘇丹指出，改善便秘需要生活方式的綜合調整，缺一不可。如有些患者因為大便太干造成便秘，於是有意識地多喝水，但忽視了運動和粗糧、油脂的攝入，反而導致便秘更加嚴重。所以王阿姨在多吃粗糧以及運動的同時，也要兼顧喝水和油脂食物的攝入，避免腸道功能紊亂。