大家好

今天跟大家分享一個 女生或者是新手都可以用的，

非常好用的重量訓練課表，它可以幫助你的肌肉量快速提升，

提高你的基礎代謝，對你的增肌或者減脂都非常有幫助

這個課表總共包含了7個不同動作，

三個下半身，兩個背部，兩個胸跟肩的運動

課表上提到的訓練，是一個星期的訓練量 ，而不是一天

我的個人建議，

假如你可以一星期 練到兩天以上

而你這倆天是分開的日子。（比如星期二和星期五，中間有休息兩天左右）

你就可以用 下面的課表進行安排你的訓練計劃

第一天課表

包含了下半身 和胸與肩的運動

第二天課表

下半身與背部的訓練

這個分法，一星期可以刺激到你的下半身的肌群兩次。

因為下半身是肌肉比較多的地方，你的下半身肌肉量經過訓練刺激提升后，

你的基礎代謝也會快速提高。這對減脂增肌都有很大幫助。

如果你一周是連著兩天訓練（比如周六和周日）

★如果你每周訓練超過兩天，也是可以用到上面的課表

比如：周一練下半身，周二練上半身，休息一天，周四練下半身，周五練上半身。這樣依次下去

需要注意的是，一星期內的組數 不要太多，因為肌肉的修復增長是在休息的時候完成的

總而言之，你一星期要做到 開始我們提到的 一星期的總訓練量

如果你覺得做起來很輕鬆，那你就可以把訓練量加上去（多加個幾組）

✔最後祝福大家早日達到自己理想的身材。

我是SLAM健身

感謝您的閱讀