減肥副作用——掉頭髮？改善方法在這裡

每個人都會掉頭髮，每天掉發量在 50-100 根都是正常的，還會有新生頭髮接班，總量基本不會變。如果你擔心自己有脫髮嫌疑，不如數一數。減肥的時候可能會掉得更多。

為啥別人減肥掉肥肉，而你掉頭髮？

脫髮可能的原因有很多，遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關係，而體重下降過快、減肥過度則是常見於年輕人的主要原因之一。

1.節食導致營養不良，引發營養代謝型脫髮

很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的，很容易因食物攝取不夠造成營養不良（對，你就算是胖子也有可能營養不良）。

身體處於「飢荒」狀態，為了保持正常的生理機能，第一個「放棄」的就是相對沒那麼有用的頭髮。醫學上管這叫「營養代謝型脫髮」。

再嚴重一些，你會發現不只體重掉了，頭髮掉了，內分泌也亂掉了，女生「姨媽出走」，男生「清心寡欲」。

2.減肥過度壓力大，引發精神性脫髮

當你處在極端飲食狀態或過於苛刻的減肥計劃中時，可能會遭受較大的精神壓力。而焦慮、精神壓力會使身體的皮質醇水平過高，引髮油脂分泌旺盛，毛囊萎縮，頭髮脫落。

如果改善脫髮？

1) 切忌油膩食物：如油炸食品、肥肉、動物內臟等。飲食清淡，可以改變皮質構成，鯊烯的比例升高，其他成分的比例降低，可以降低皮脂分泌率。

2) 切忌含糖量高的甜食：甜食在體內代謝過程中會生成酸性物質，有礙頭髮生長，且糖類在分解時所產生的高熱也會使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆積變容易，阻礙毛囊的營養供給而易脫髮。

3) 避免刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒類，刺激性食物會刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉發。

4) 切忌暴飲暴食。

5) 增加運動：每周3-5次慢跑，每次30分鐘左右。

6）切忌熬夜：熬夜時多半器官在高負荷運轉狀態，人體中的雄性激素當中的一種成分——睾酮，會大量分泌，大量睾酮與還原酶反應生成一種叫做雙氫睾酮的成分，這種成分就會在血液里流動，當經過毛細血管流經毛囊並被毛囊吸收后，毛囊就會被這種成分影響，開始出現萎縮，直至最後完全萎縮，導致頭髮脫落。

7)控制情緒：情緒上的焦慮或壓力等，可以使腎上腺分泌功能活躍，在產生大量腎上腺激素的同時，有大量腎上腺來源的雄激素DHEA合成與釋放，可以促進皮脂腺分泌。

8)保持頭皮清潔：勤洗髮，根據自身出油情況，控制洗髮次數，洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮，促進頭部的血液循環，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭髮潔凈、乾爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發量。