根據調查，中國孕婦孕期鈣、鐵、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E缺乏的情況普遍存在。由於妊娠期和哺乳期婦女對維生素需求量更高，在這兩個周期中的女性維生素和礦物質需求比正常女性增加了75%-100%。

在通常情況下，孕婦在剛開始懷孕的3周內不知道自己是否已經懷孕，同時，早孕反應又進一步影響了營養的攝入和吸收。但此時，孕婦對維生素、礦物質等微量元素的需要量接近非孕婦的2倍。在懷孕后的第一個月，也就是胚胎髮育的第3~8周是胎兒重要臟器（如心臟、中樞神經系統和四肢）發育的關鍵時期，如果此時缺乏葉酸等維生素和其他礦物質，容易導致胎兒神經管畸形等出生缺陷的發生。因此，備孕期間如何做到完善的營養儲備非常關鍵。

什麼是維生素E

維生素E（Vitamin E）是一種溶脂性維生素，其水解產物為生育酚。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環，預防近視眼發生和發展。

維生素E吃了有哪些好處和作用？

（1） 維生素E男性吃的好處？

不少夫婦雙方長期不孕，起原因是男方精液質量不佳。那麼可以吃些天然維生素E，保護精細胞的正常形態和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。蜂蜜和維生素E同服更佳，男性應長期吃蜂蜜，而女性可以長期喝豆漿。

（2） 維生素E女性吃的好處？

英國列斯大學曾對215名接受人工受孕的婦女進行維生素和受孕率的研究。結果發現，服用維生素片的女性，在她們卵泡中能夠檢測到豐富的維生素C和維生素E。服用維生素片的女性，懷孕的機會比沒有服用的女性高出40%。除此之外，維生素E能夠促進FSH和LH的分泌，能增強卵巢功能，使卵泡增加，黃體細胞增大；並增強孕激素的作用，故而用於預防習慣性、先兆性流產及不育症等。懷孕后，維生素E還能促進胎盤功能，幫助胎兒發育，預防早產及流產。

但並不能過量攝入維生素E，應每日不超過300毫克。如果有流產史和先兆性流產的女性，建議備孕或孕育期間，一天服用2粒100毫克的維生素E。

（3） 總結一下維生素作用

1、月經期，天然維生素E增加了FSH的分泌，促進卵泡發育。

2、排卵期，天然維生素E存在於卵泡液中，改善卵泡質量，促進卵泡正常發育。

3、黃體期，天然維生素E增加了黃體細胞數量，提高了孕激素水平，改善黃體功能。

4、懷孕期，天然維生素E有類似孕激素的功能，具有保胎作用。

5、在早孕期，天然維生素E使黃體和胎盤的職能交接順利，減少了胎停育風險。

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膳食建議

富含維生素E的食物：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

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