沒時間去健身房，如何徒手虐出大胸器

健身沒有借口，即使你平時工作忙，沒時間去健身房鍛煉，也可以在家通過各種徒手動作來打造胸肌線條。

下面就為小夥伴們推薦一套居家俯卧撐練習，根據個人情況來選擇動作和組數，堅持下去，讓自己的胸部挺起來吧！

熱身練習

跪姿俯卧撐

每組做15個×3組

扶牆俯卧撐

每組做15個×3組

標準俯卧撐

每組10個×3組

初級練習

下斜俯卧撐

每組做15×3組

上斜俯卧撐

每組做15個×3組

鑽石俯卧撐

每組做10個×2組

雙手交錯俯卧撐

每側做10個×2組

高級練習

蜘蛛俠俯卧撐

每組做15個×2組

弓箭手俯卧撐

每組做15個×2組

寬距俯卧撐

每組做10個×2組

核心轉體俯卧撐

每組做10個×2組

沒時間去健身房

那就在家虐胸吧

Fighting

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