跑步到底要不要聽音樂？

跑步到底要不要聽音樂，這是跑步圈一直爭論不休的話題，在好多跑者初期想必也曾困惑過吧，因為我們總能聽到兩股不同的聲音。

（2017年名古屋馬拉松，演員徐潔兒戴著耳機）

A：聽音樂很好啊，跑步不再枯燥很享受。

大部分人都認為跑步枯燥無味，其中不少人更是帶著減肥瘦身這種強烈的使命感來跑步的，為了舒緩自己的情緒，戴上耳機，聽聽喜歡的音樂，確實有效的多。事實證明，音樂從外部直接刺激大腦，人體內部分信號就無法傳輸到大腦，例如肌肉或器官產生的疲勞感，可以讓自己感覺更輕鬆愉悅。知名跑者許飛建議初期跑者可選擇聽相聲等這種節奏一致的音頻。中期跑者可以根據自己的節奏以及一次的跑時來選擇相應的歌曲，列出歌單。不過要提醒下，跑步到了最後幾公里身體極其疲憊時，音樂起到的作用已經微乎其微了。

B：跑步不能聽音樂，不安全而且影響節奏。真正的跑者是不聽音樂的。

首先從安全方面來講。跑步場地的選擇直接影響著是否可以聽音樂。

1.學校塑膠跑道，俗稱刷圈，想想都枯燥，這種場合下你會發現聽音樂的人群比例是最高的，因為場地很安全。

2.柏油路，這是一個會與行人和車輛打交道的場合，這種場合如果是自己非常熟悉的路段完全可以聽音樂的。如果不熟悉的路段，也並非不能聽音樂，關鍵要調低音量，安全至上。

3.越野，這種場地，我是堅決不建議戴耳機的，除非你跑了個假越野。因為這區別於其他平地場合，越野是不講究配速的，路況崎嶇不平，每一步都要時刻警惕，思想要極其集中。

（亞洲唯一一位音樂人許飛戴著耳機跑步拿下了世界六大滿貫）

其次從是否影響節奏來談。以馬拉松賽事舉例，站在最前面的起跑者永遠都是黑人，他們屬於跑步里的嚴肅跑者，他們目的很明確，就是靠跑步來獲得名次來贏取獎金的，對於他們來講，這是一份工作。他們更關注於呼吸，心率來自身體的反應，容不得任何懈怠，當然他們也無需通過音樂來進入狀態。至於黑人後面的跑者，也就是我們這種普通跑者，心態則相對放鬆，能夠順利完賽，挑戰自己就已經很開心了，所以聽音樂也很正常，無可厚非，享受就好。

最後就是那句真正的跑者其實是不聽音樂的，跑步是跟自己心靈的對話。這句話是平時聽音樂的跑友聽到的最揪心的一句話，讓他們很不淡定，甚至懷疑自己是否真正熱愛跑步。其實說這句話的跑者當初也有一部分人是聽音樂的，不過後來就沒這個習慣了。我個人覺得是不是一個真正的跑者主要取決於你對於跑步的態度，與其他形式無關，比如你是否有高端的裝備，是否跑過馬，是否速度很快，是否聽音樂等等。

（2017年東京馬拉松，主持人伊一沒戴耳機，旁邊的大叔卻戴著耳機）

綜上所述，聽或不聽？要看場地，看你喜好，權衡利弊，遵從內心，自己決定。

最後，來自簡練的朱光老師說：

運動中有兩種，聚焦注意力和分離注意力。聚焦注意力容易提升運動質量和提升成績，分離注意力容易帶來愉悅和轉移焦慮，並有自由聯想的效果。聽音樂是屬於分離注意力