老是便秘怎麼辦？如何解決便秘？便秘原因是什麼？

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者不斷增多。研究發現我國的便秘發病率已高達27%，在都市更有90%以上的人都患有便秘問題，尤其是女性多於男性。作為最常見，卻又最易被忽視的癥狀，便秘常常預示著某種疾病，亦或是某些疾病的併發症，嚴重影響生活質量。

其實，一周排便少於3次，糞便乾結、硬便；排便不暢；排便疼痛費力、艱難；發生以上中的任其一就可能是便秘。便秘的「報警」徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象需及時前往醫院就診，作進一步檢查。

便秘對身體的危害是什麼?

長期便秘可對身體造成很大傷害，可引發肛腸疾病，比如直腸炎，肛裂和痔瘡等，還可能造成胃腸神經功能紊亂，引發性生活障礙，誘發心腦血管疾病等等。對於女性來說，便秘還會使乳房組織細胞發育異常，增加誘髮乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。概率高達5倍之多。但如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬於便秘。

引起便秘的原因有哪些?

便秘的易發人群幾乎涵蓋任意個體，以女性，老年人，孕產婦，術后病人，長期藥物服用者等為主。而引起便秘的因素則更多，其中最普遍存在的問題則是「飲食中缺乏膳食纖維」以及「不健康的作息習慣」。總之，導致便秘的原因很多，也很複雜，因此，一旦發生便秘，應及時去醫院檢查，尤其是比較嚴重的便秘，查找引起便秘的原因，徹底根治便秘，以防複發。

在日常生活中要如何改善便秘?

說到如何改善便秘，「均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗糧和豆類」立即成為統一的標準答案。可為什麼要這樣做?根本來說，這些食物內不僅含有人體所需要的各種營養素，更重要的是含有豐富的膳食纖維。

膳食纖維是不能被消化吸收、對人體有健康意義的物質。

對人類有營養的膳食纖維特指水（可）溶性膳食纖維。在腸道中膳食纖維會吸收水分后膨脹，增加糞便的體積，使其變得鬆軟，促進大腸蠕動，極大縮短糞便通過腸道的時間，從而具有防止便秘和腐敗物的刺激。膳食纖維也是人類代謝性疾病的剋星。

中國膳食纖維協會提出，成年人適宜攝人量為25-35克/日，目前我國國民從日常食物中攝取的膳食纖維平均只有13克/日（僅攝入量的一半）。尤其是對於糖尿病、肥胖患者更應該注意補充。

每天攝取足量的水溶性膳食纖維，建立腸道菌群平衡!

國外研究中也表明，水溶性膳食纖維可以有效地使腸道中的有益茵活性化，改善排便狀況，並改善小腸黏膜細胞萎縮以及使腸道菌叢正常化。針對便秘易發人群來說，是不可缺少的營養素。

如從日常飲食中攝取足量的水溶性膳食纖維有一定難度，我們可以食用一些水溶性膳食纖維粉，例如碧青園菊粉，來補充平日里攝取不足的膳食纖維，以改善腸道菌群平衡，達到預防便秘，慢性疾病，三高的效果。