史上最懶最舒服的瘦身拉筋法——瑜伽帶減肥法！

編 | 特約瑜伽教練小可

（此教程圖文為養顏瑜伽特約教練原創，轉載請微信訂閱號：yiren356後台獲取授權）

夏天是一個露肉的季節，

想減肥，堅持不了，沒毅力

今天小瑜娘給大家送福利了

送上史上最舒服最簡單的減肥方法

瑜伽帶減肥法，趕緊收藏呦

很多人，由於久坐，蹺二郎腿，不自覺側卧，或者不良站姿久而久之都會造成骨骼有些許變形，因而出現身材走樣，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆積過剩等癥狀，瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥，消除浮腫，還可以糾正不良體態，不僅瘦身而且提高個人氣質哦。最重要的是：簡單，輕鬆，有效！

1：轉動肩胛骨

a：手臂保持在胸部稍微高一點的位置，感受兩隻手臂的張力，保持10秒

b：雙手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低於胸部，感受胸大肌的力量（豐胸小練習）

將兩個胳膊肘，從前往後，大幅度轉動肩胛骨，往後時，用力收緊兩邊肩胛骨，重複5-10次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動作解析：大幅度轉動肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同時，腋下的淋巴結收到帶子壓迫，不僅可以消除上身的浮腫，還可以讓皮膚變得更好。

2：伸展手臂

雙腿與肩同寬，雙臂上舉伸直，手掌重疊，挺直脊椎，收腹挺胸。

呼氣雙臂帶動手掌向後倒，背部肌肉收緊，保持5秒，吸氣還原。

左右手臂交替3-5次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動作解析：雙臂上舉伸直，胸骨被動上拉，內臟拉回正確的位置，很輕鬆就可以讓腰部變細，同時刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼狀

雙手握住拉伸帶兩端，使勁左右拉扯，在自己感覺舒適的時候停下來，保持10秒，選擇自己喜歡的拉伸方式即可。

效果：瘦腰，消除肩膀酸痛

動作解析：只需握住拉伸帶，使勁拉扯，就可以讓平時很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發方式即可。

4：拉伸脖子

拉伸帶套在脖子鄭重不，手臂伸直，頭部後仰，放鬆，保持10秒。重複3-5次。

效果：瘦臉，瘦手臂，消除肩膀酸痛

動作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴結，美化頸部線條，肩部酸痛的厲害，脖子不能後仰的時候，做這個動作可以很快，讓脖子放鬆哦。（注意不要弄到頭髮哦）

5：扎頭巾

這個狀態，每次最多60秒

（千萬不要超過60秒哦）

效果：瘦臉

動作解析：像扎頭部一樣，可以消除臉部浮腫，輕鬆瘦臉，同時刺激腦部，消除睡意，集中注意力，這就是為什麼多啦A夢裡面的大雄每次考試拚命讀書的時候，都喜歡扎個頭巾在頭上的原因哦。

6：手臂鍛煉

a：將拉伸帶兩端打結，單腳踩住帶子，手握帶子的結扣，吸氣手臂將帶子向上拉，停留5秒，保持順暢呼吸，呼氣放下，左右重複練習5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看電視的時候，進行）

效果：背部塑形，瘦手臂，豐胸，瘦腰

動作解析：利用帶子的伸縮性，可以訓練手臂的力量，將帶子向上，向前，向後拉，就像啞鈴運動一樣，同時可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：轉膝蓋；b：卷小腿&踮腳尖；c：卷大腿&原地踏步走

（如果有兩個拉伸帶，可以同時幫小腿和大腿哦）

效果：瘦腿

動作解析：這個特別適合想要瘦腿的女生，先這個教程特別適合想要專門瘦腿的女生們，首先調整骨盆，徹底消除腿部浮腫，然後進行腿部肌肉訓練，緊緻腿部線條。如果需要更有強度的訓練，以這套腿部動作為預備動作，再搭配其他瘦腿瑜伽教程，可以得到很好的效果哦，回復「瘦腿」可獲得教程。

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瑜娘有話說

這套教程最大的優勢就是運動起來，

不辛苦，容易堅持，

加油！

讓我們一起輕鬆變瘦，變美！

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