遠離膠質瘤和脊椎類疾病

近十年來，膠質瘤患者明顯增多。膠質瘤是最常見的腦腫瘤，致死和致殘率極高。其高發與過度使用電子產品有關，貼身攜帶手機、常煲電話粥、睡覺時手機放枕邊，會導致人體內輻射累積，讓體內自我修復系統「疲勞」。尤其是對兒童，兒童頭皮與頭骨都較薄，對輻射更敏感。另有醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。

睡前玩手機對身體不好，卻仍然成為很多朋友每天必做的事情之一。在戒不掉這個習慣之前，睡前怎麼玩手機才不傷身？快讓第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任教大家幾招。

1.晚上盡量不要玩超過一個半小時。人一天有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右。晚上十一點以後，身體各部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

2.手機燈光調到最低。晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了會酸痛。

3.千萬不要身體側躺著玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛，不要側躺著身體玩手機。

4.不要用手肘枕著頭部俯卧玩手機。俯卧會對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上容易形成惰性缺血。而且這種方式很累，也很容易入睡，從而使手機一直處於聯網狀態下。

5.最好的方法是仰著玩手機。這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

6.晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力。黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

7.晚上玩手機時不要開著小檯燈。晚上十一點半后，身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

上面由第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任教給大家這幾招，大家學會了嗎？快快行動起來吧。