陽虛氣虛濕熱體質咋養生

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最近，世界中醫藥學會聯合會體質研究專業委員會發布了《2017年度國民體質辨識報告》。

據了解，該報告通過2015～2017年在「體質辨識」公眾號平台上收集的約11.6萬例樣本，對中國人群的體質分佈特徵進行統計分析和數據挖掘。報告從性別、年齡、地域三大維度，解讀了中國人的體質現狀，進而明確體質與相關疾病的關係。

中醫把人的體質分為9種，平和體質為正常體質，其他8種體質為偏頗體質，屬於亞健康狀態。報告指出，除平和體質外，排序前3位的偏頗體質依次是陽虛體質、氣虛體質、濕熱體質。

陽虛體質者 按摩或艾灸　

南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹，陽虛體質的人平時畏寒喜熱或體溫偏低，耐夏不耐冬，喜食溫熱食物，對外界的寒濕邪氣反應很敏感，冬天容易生凍瘡。

不健康的生活方式會導致陽虛體質，如長期熬夜、夏季長時間待在空調房裡、經常吃冷飲或者寒性食物、性生活過度等。此外，久病的人也會損傷陽氣。

陽虛體質的人如果癥狀較輕，飲食上可以吃些蔥、姜、蒜、韭菜、胡椒等甘溫益氣的食物，少吃西瓜、黃瓜、梨等生冷寒涼的食物。平時有空可按摩身上的氣海穴（臍下1.5寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸處）、湧泉穴（腳心偏上的凹陷處）等或者艾灸足三里穴、關元穴（臍下3寸處）等。癥狀比較嚴重的人可以在秋冬季節通過中醫膏方來調理。

氣虛體質者 別太過勞累

中醫認為，脾肺相對不足的人，容易出現氣虛。生活中，如果一個人的氣長期處於低下的一種狀態，就是氣虛體質。

人體的肌膚表層中分佈著一層衛氣，它就相當於人體的衛兵，能抵禦外界邪氣的入侵，保衛人體的安全，這層衛氣是由肺輸布而成，肺氣虛弱，衛氣不固，人體抵禦外邪的能力減弱，邪氣入侵，感冒便產生了。

其次，氣虛的人容易感到疲倦乏力，這是因為脾主四肢和肌肉，脾氣一旦虧虛，四肢肌肉失於氣血濡養，則鬆弛無力，人體就會出現疲勞、倦怠、慵懶、說話聲音特別小、有氣無力的現象。

在專家眼裡，調氣虛要先補脾。補脾的食物有很多，山藥、南瓜、扁豆、刀豆、鯽魚等都具有補脾養胃的作用，可以適量多吃。此外，玫瑰花茶和玉米西米羹也可以多喝。

傳統醫學認為，「勞則氣耗」，過度操勞會加劇氣的損耗。所以平時不要太過勞累，但是也不能久卧，如果您總是躺著，氣就無法正常舒展。

濕熱體質者 飲食要清淡

在很多人的印象中，氣候相對濕熱的南方應該濕熱體質的人群更多。但是這份報告從地域對比顯示的數據來看，西北、華北等北方地區的濕熱體質人群佔比高於過去普遍濕熱的華南地區，說明隨著工作、飲食、起居的變化，北方人群的濕熱問題也逐漸顯現。

南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任醫師孫剛介紹，濕熱體質有些是與生俱來的，而有些則是與環境和日常生活習慣密切相關，如很多年輕人喜歡熬夜追劇打網游，有些人愛抽煙喝酒，有些人吃的太滋補又缺乏鍛煉等都是常見的引起濕熱體質的不健康生活習慣。

濕熱體質的人飲食上一定要清淡，適量吃一些甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、芹菜、冬瓜、蓮藕等。少吃香辣刺激性食物，遠離煙酒，最好不要過度疲勞和經常熬夜。

楊璞